点心和零食哪里不一样？营养师教你1招辨认方法

（点心可视为份量较少的正餐，含有营养素。）
 

点心可视为份量较少的「正餐」，零食则缺乏营养素

    对此，营养师表示，点心是用来补充正餐摄取的不足，可以视为份量较少的正餐，因此，点心应该要有适量的热量及其他营养素，不能只空含有热量。零食则是指含有高脂肪、高糖或高盐，但是缺乏其他营养素的食物。
 

若孩子的生长曲线低于同年龄平均值，须接受医师评估

    营养师指出，少部分孩子因为食欲不佳或是进食量不足，会比同年龄的孩子来得瘦小，这时，若是孩子的生长曲线低于其他同年龄孩子的平均值，就必须接受医师的评估，从饮食摄取量、摄食的种类、活动量及睡眠是否足够等因素，找出生长不足的凶手。

点心时间应避免接近正餐，以免影响正餐食欲

    一般来说，学龄期间的孩子每日应该均衡摄取全谷根茎类、低脂乳品类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类及油脂与坚果种子类等6大类食物。因此，一份健康的点心应该含有丰富的营养素，并以天然食物做为主要原料，保持食材的新鲜、多元。


    至于，吃点心的时机也相当重要，应该要避免太过接近正餐，以免影响正餐的食欲。另外，也不要让孩子一边用餐，一边看电视、滑手机，或是滑平板电脑，如果孩子用餐时分心，拉长用餐时间，就可能会影响到下一个正餐。