吃得好不如吃得巧，孕妇均衡饮食最重要！

孕妇在孕期间，应均衡饮食。

怀孕中期．15～28周

    胎儿发育更明显．应增加热量摄取

    在怀孕中期，胎儿大部分的器官愈加成熟，体重也逐步增加，因此，孕妇更要注意饮食的摄取。

蛋白质
    怀孕中期，孕妇需补充足够的蛋白质来供给胎儿的生长，助于胎儿各组织器官的发育。Claire营养师表示，除了维持均衡饮食的原则，必须注意摄取优良蛋白质。

    ．每日摄取量：未怀孕的女性约摄取50公克；怀孕期间约摄取60公克。

    ．食物来源：奶类制品、蛋、鱼、肉类、豆腐、豆浆等。

钙质
    为建构胎儿骨骼发育的重要营养素，若孕妈咪缺钙，无法足量提供胎儿的需求，胎儿就会转而吸收母体本身的钙质，使得孕妈咪体内的钙质更不平衡，将会出现腿部抽筋、四肢无力等现象。因此，钙质的摄取，对于母胎可提供双重保障。

    ．每日摄取量：未怀孕的女性约摄取1,000毫克；怀孕期间约摄取1,200毫克；

    ．食物来源：奶制品、豆制品、起司、小鱼干、红苋菜、坚果类（如：杏仁、黑芝麻等）。

维生素D
    一种脂溶性维生素，可以增加钙质的吸收与代谢，若缺乏维生素D，对骨骼的发育会有不良的影响，可能导致子痫前症或早产的风险等。Claire营养师表示，每日可日晒10～15分钟以补充维生素D。

    ．每日摄取量：未怀孕的女性建议约摄取5微克；怀孕期间约摄取10微克。

    ．食物来源：蛋黄、蕈菇类等。
 

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孕妇每日可日晒10～15分钟以补充维生素D。

怀孕后期．29～40周

补足营养素．让胎儿头好壮壮

    此时期的胎儿各器官趋于成熟，为了迎接小生命的到来，铁质的补充显得特别重要。
铁质
　　
    怀孕期间时常会伴随著「生理性贫血」，加上为了供应胎盘输送胎儿营养及循环，体内血液及血红蛋白需求增加，所以对铁质的需求量比平常高。另外，胎儿会从母体身上取得铁质并储存，以供出生后至4个月内使用，因此，铁质的摄取相当重要。若孕妈咪缺铁，可能导致缺铁性贫血、早产风险等情况；宝宝严重缺铁，可能造成生长迟滞、智力发展不全等问题。

    ．每日摄取量：未怀孕的女性建议约摄取15微克，怀孕后期约摄取45微克。

    ．食物来源：内脏类（如：肝脏等）、红肉类、海藻类。补铁时，搭配维生素C的水果（如：柳橙、芭乐等）可提高铁质吸收率。

鱼油
    怀孕中后期可补充鱼油或藻油DHA，有助于胎儿的视力与脑部发展，减少子痫前症或早产的风险。不过，Claire营养师提到，若生产前，有凝血功能不良的状况，则需要暂停服用鱼油。

    ．每日摄取量：怀孕期间约摄取200毫克。

    ．食物来源：深海鱼类为主（如：鲭鱼、鲔鱼、鲑鱼、鲣鱼等，每周1～2次即可）。
 

孕妇补充营养品示意图。