孕妈咪不宜4项NG习惯，避免影响胎儿健康并增加生产困扰！

怀孕期间，孕妈咪若能拥有良好的生活习惯，除了对自身好处多多，对胎儿的成长也是十分重要的一环。

孕期应避免4项生活习惯

哪些是需要孕妈咪特别注意与避免的习惯呢？与大家分享以下4项NG习惯：

NG1．抽烟

孕妈咪在怀孕期间若是有抽烟或是吸到二手烟，都会对胎儿有所影响，原因在于香烟中的有害物质，如尼古丁、焦油等，除了对妈咪自身造成危害外，尼古丁的吸入也会使得孕妇血液中的铅含量增加，并经由胎盘传送给胎儿，影响血液、血压，甚至是代谢等问题。已有不少医学研究指出，怀孕期间若有抽烟的情形，容易造成胎儿畸形、发育迟缓，甚至是流产、早产的情形，因此，为了胎儿与妈咪的健康著想，怀孕期间请一定要避免抽烟，也要远离二手烟。

NG2．喝酒

许多孕妈咪会询问，若是在怀孕期间嘴馋想喝酒，喝一点点可以吗？答案是：在怀孕期间喝酒是绝对禁止的。即使是少量的酒精，对于尚未出生的胎儿而言，都会有一定的影响，除了容易有体重过轻、缺陷的问题外，也容易增加唇颚裂或是胎儿酒精综合症的情形，因此，无论如何，准妈咪得知自己怀孕后，均不宜再饮酒！

NG3．熬夜

熬夜对人体的伤害本来就很大，因此，孕妈咪若是有习惯性熬夜的情形，在怀孕期间应该多做调整，除了妈咪熬夜，身体里的胎儿也会跟著一起熬夜之外，熬夜容易造成内分泌系统紊乱、免疫力下降等相关问题，都容易影响自身健康及胎儿的成长，加上怀孕期间，孕妇所需要消耗的能量较大，若是没有充足的睡眠，也会让孕妈咪感到疲劳不适，更进一步影响到自身情绪，所以，提醒孕妈咪在该上床的休息时间就应好好休息，调整好良好的生活作息，才能让自身和胎儿的健康受到最佳保障！

NG4．翘脚

母体为了给胎儿更好的生长空间，子宫日益变大，进而压迫到骨盆腔及大腿附近的静脉血管，使得血液回流受到阻碍，久而久之，就容易产生静脉扩张的情形。同时，翘脚会影响到下半身骨盆倾斜，容易造成下肢循环变差，习惯性的翘脚，时间一长，也可能会造成腰酸背痛，且会有下肢水肿的情形，加上孕妈咪已经较平时更容易有腰酸背痛、水肿等情况，为防止加重恶性循环，应尽量避免不当姿势。

孕期应多加留意3项小事

大多数的孕妈咪在孕期，身体会产生一些和之前不同的反应与变化，留意自身健康与生活上的小变化，不仅能减缓孕期的不适感，更能减少生产时可能面临的困境。

Notice1．饮食控制

妈咪的营养吸收，最直接的就是胎儿成长的关键，在怀孕初期，有些孕妈咪会有妊娠反应，看到食物会有反胃恶心的感觉，这时候，建议可以少量多餐，或寻找一些可以吃得下的东西补充热量，等到中后期，妊娠反应较为减缓后，再开始补充胎儿所需的营养素。

Notice2．体重管理

产检时，妈咪一定会很常听到医师提及关于体重的事情，在体重管理上，妈咪需要依照自身原本的体重调整，每个月适当的增加体重，就一般正常体重的妈咪（BMI值为18.5～24.9）而言，孕期可增加11.5～16公斤，意即每个月以2公斤的幅度增加。

究竟为何体重控管会这么重要呢？因为在怀孕期间，孕妈咪的体重其实会影响到胎儿的身体情况，体重过轻除了会造成孕妇营养不良，会有流产、早产的风险，营养不良也会间接导致胎儿无法吸收足够营养，而有体重过轻的状况；而体重过重，除了让孕妈咪在产后不好恢复之外，在怀孕的过程中，也可能会有妊娠糖尿病或妊娠高血压的风险产生，对于胎儿而言，则会有吸收营养过多而生产巨婴的情形，容易增加妈咪生产时的困境，因此，在体重控制上，孕妈咪应该要多加留意。

Notice3．适当运动

适度运动对孕妈咪的身体健康是有益的，除了可以控制体重，也能帮助妈咪强心健体，在生产的过程中会比较顺利，产后也有助身材可比较快速地恢复，建议孕妈咪们多从事散步、瑜伽等运动。若有疑虑，不妨请教妇产科医师的建议，视自己的身体状况加以调整，期待以健康的体魄，迎接新生命的到来。