孕妇按摩5大铁则

（孕期偶尔按摩，对母体有益无害。）

孕妈咪也可以「松」一下
    适当的按摩能有效替孕妈咪减缓肌肉不适，但仍要把握一些原则，除了在家使用简单的动作DIY按摩外，若妈咪想要给坊间的按摩师服务，一定要谨慎选择，目前政府对孕妇按摩并无法定的规范，因此在风险上也需要多加考量。

1. 60毫米汞柱为最佳按摩压力
    孕妈咪按摩时，力道不用太大，大约是60毫米汞柱（mmHG）的压力即可，感觉起来大概如何？量血压时会以血压带圈住手臂，给予压力后再放松，测量血管壁承受的压力，血压带最大的施压力道，就是60毫米汞柱左右。

2. 按摩淋巴与肌肉
    许多人会怀疑，按这么轻有效吗？对孕妈咪来说，按摩的重点是疏通淋巴、促进新陈代谢，还有按摩肌肉，让受力而僵硬的肌肉得以放松。淋巴遍布在身体的各处，且位于靠近皮肤浅层的地方，因此不需要太用力，就可以达到按摩的效果。

    至于肌肉，虽然可以直接摸得到，但是比较厚一些，孕妈咪按摩时除了用手指按压，可以加入一些大拇指的动作，轻轻的「捏一捏」，就能放松肌肉。

3. 手指是按摩的最佳利器
    市面上有许多按摩的辅具，举凡刮痧板、按摩刷或淋巴引流的矽胶手套等，对一般的成年人来说，这些辅具都可以使用，但孕妇的身体状况特殊，若不当使用辅具，因为刺激比较深层、面积较大，如果力道没拿捏好，可能刺激到不该刺激的穴位。事实上，手指是按摩的最佳利器，不但运用自如没有风险，还有体温可以增加局部的血液循环。

4. 从四肢末梢往心脏的方向
    按摩对于消水肿有不错的功效，静脉是负责带走体内废物的系统，也包含排水在内，而静脉的方向都是往心脏前进，因此按摩的时候可从四肢的末梢往心脏方向按，帮助静脉的回流循环、增加代谢，有效帮助消水肿。

5. 按摩时间的长短？
    根据研究，按摩的时间必须持续三分钟以上，身体才会开始分泌感觉放松的脑内啡，因此陈美菁老师提醒，连续按摩从三分钟后才有效，因此平常在办公室捶捶肩颈、捏捏脖子，短时间并没有效果。孕妈咪如果要进行按摩，可以20至30分钟为限，并不是按愈久愈好，按摩的动作若维持太久，也会使其他地方的肌肉僵硬，因此时间太长或太短都不适合。