男人体力、精力不佳吃什么？3种超强食谱让保证精力旺盛！

排卵期到了，老公却是兴趣缺缺、提不起劲？平常上班打哈欠、下班回家体不起劲？像这样体力、精力不佳的状况能改善吗？排卵期到了，老公却是兴趣缺缺、提不起劲？平常上班打哈欠、下班回家体不起劲？像这样体力、精力不佳的状况能改善吗？尤其准备怀孕中的男性更需要养精气神！那么如何提升精力与体力，其实可以从饮食食补做起，想要活力充沛、各方面状态绝佳，绝对不能错过精选三道男人必备电锅食补。

１、提升男性体力与精力－番茄牛肉汤

材料： 牛肉、番茄、白萝卜、红萝卜、姜片、葱、白胡椒、盐 只要3个步骤就可以轻松完成！

２、提升男性体力与精力－DIY蒜头蚬精

材料： 蚬 一斤 蒜头半颗 需要特别注意的是，锅底与小碗中间需要完全密合 才会有真空效果！

３、提升男性体力与精力－蒜蓉蒸虾

材料： 草虾、蒜头、姜片、盐、葱花 记得把虾壳切开、除去虾肠，更容易入味唷！

提升老公的体力还有其他方法！除了饮食以外，生活习惯及运动也都很重要喔！

改善体力8种方法

１、运动

运动是许多与生活方式有关的疾病改善最有效方法之一，更有实验证实可以增强睾丸激素（睾固酮）！ 大型综数研究发现，经常运动的人体内睾丸激素浓度高，肥胖男性研究也发现，增加体力活动比增加雄激素饮食更有帮助。 各类运动皆可能增加睾丸激素浓度，不过阻力训练，例如重训，是在断骑及长期内促进睾酮分泌的最佳运动。

２、补充蛋白质、脂肪、碳水化合物

不断的节食或是暴饮暴食都有可能破坏体内睾丸激素平衡，摄取足够的蛋白质、碳水化合物及脂肪都有益于维持睾丸激素平衡、健康。建议以原型食物摄取，避免加工食品。

３、减少压力

压力会使人体产生皮脂醇，这种激素的升高可迅速降低睾酮，并增加有害的身体脂肪，减少压力能改善皮脂醇异常分泌，维持身体健康。

４、晒太阳

晒太阳可补充维生素D，而研究发现维生素Ｄ有多种健康益处

５、补充男性体力营养品

锌 维生素Ｂ 维生素Ａ、Ｃ、Ｅ 维生素Ｄ

６、获得充足的休息及高品质睡眠

良好的睡眠与饮食及运动同样重要，应保持正常作息且良好的睡眠品质。

７、补充天然睾酮促进食物

生姜 牡蛎 鱼油 香蕉 杏仁

８、避免使用雌激素化合物、烟酒

常暴露在雌激素样化学物质中也可能影响睾酮水平， 而过量饮酒、抽烟也会造成体力不支、易疲倦、睾酮降低等问题。