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经痛看这篇就好!老公必学经痛纾缓四招!

发布时间:2022-11-24 15:40
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根据统计,有75%的女性都曾有过经痛的困扰。月经来的时候,心情郁郁寡欢、忍受卫生用品的闷热、经痛三种加在一起,实在是难以忍受的恶性循环。难道除了看医生以外,我们就没有一些...

根据统计,有75%的女性都曾有过经痛的困扰。月经来的时候,心情郁郁寡欢、忍受卫生用品的闷热、经痛三种加在一起,实在是难以忍受的恶性循环。难道除了看医生以外,我们就没有一些方法可以帮助自己稍微缓解经痛的痛苦吗?还有,每次月经来的时候都经痛,都很难受,可是去看医生,是不是也只是开止痛药而已呢?到底什么时候,我们才应该为了精通去看医生呢?我们一起来了解经痛的4种自我照顾法,还有应该就医的时机吧!(推荐文章:那几天总是烦躁地雷日?生理期来时「这样做」,让你远离经痛缠身的悲惨宿命)

经痛时的4种自我照顾法:热、甜、软、药

经痛来时怎么办呢?在还没严重到必须去看医生之前,有几个我们自己也能做到,可以稍微缓解经痛的方法:

热,热敷腹部: 热敷能促进血液循环,使肌肉放松,舒缓疼痛。具体的作法,可以用电热毯、热水袋、或是将豆子装在布袋中加热,然后敷在小腹上。 甜,吃些温热的甜食: 例如巧克力、红豆汤。一方面温和地暖暖身体跟腹部,一方面让脑内啡作用改善心情。巧克力中含的微量镁元素,有控制食欲、稳定情欲、帮助动情激素浓度调节的功用。而红豆含有铁质,可以帮助身体制造红血球、血红素,让妳有个好脸色。 软,作点柔软操、伸展运动: 痛得卧床的时候,建议适当地做些比较温和的柔软操,不要一直在床上缩成一团。因为把身体缩成一团,会让肌肉紧绷,反而可能让经痛更痛。 药,吃止痛药: 最好是看过医生后,再依医师的处方用药。但紧急情况,或是没办法看医生时,也可以到药房买不需医师处方就能买的止痛药。止痛药种类繁多,可以请药房的药师建议,购买较适合经痛时使用的止痛药。

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经期保养3角度,让经期更好过

除了经痛发生时的照顾法,平时月经来的时候,也有一些方法可以协助改善我们月经时的生活品质,以下分成吃、穿、清洁三个角度来介绍。

吃:少量多餐,多吃碳水化合物,少吃蛋白质 少量多餐可以帮助消化,让养分吸收更全面。多吃碳水化合物,是因为碳水化合物可以维持血糖稳定,并且增加脑中血清素含量,让情绪稳定并且调节睡眠。少吃蛋白质,则是因为蛋白质会妨碍血清素合成。 但需要注意的是,由于蛋白质也是人体每日所需的重要营养,所以也不能完全不吃。但是如果在实行高蛋白饮食的话,可能经期来时就需要调节一下比例,以免血清素不足,睡眠与情绪受影响噢! 穿:善用生理裤、棉条,常换卫生用品 生理裤有触感舒适透气、防水效果较好的不同版本设计。通常剪裁较为服贴有包覆感、底部防漏的设计也让人比较不担心经血渗出。一件裤子可能可以改善许多经期不适的小小烦恼,没用过的人可以尝试看看!卫生棉与棉条在使用时需要注意更换,理想上卫生棉最好2小时就更换一次。更换卫生棉的判准,不是上面有没有很多血,而是接触阴部的时间。因为接触时间越长,感染的风险也越高。棉条的使用可以让活动方便许多,甚至可以去游泳也不怕经血漏出。但需要注意的是,如果使用棉条常有摩擦的不适感,可能会在使用棉条时破皮,提高感染风险。所以棉条还是要小心使用! 清洁:洗头洗澡没问题,阴部冲洗剂要慎用 在经期时冲澡、洗头当然都是可以的。经期时流汗较多,保持身体的清洁舒适很重要。洗澡时注意保持外阴的清洁,洗头时也可以顺便按摩头部,减低神经系统压力。但注意洗完一定要擦乾身体、吹乾头皮,以免湿冷的感觉加重经期的不适。坊间有许多冲洗剂宣称可以为阴部消毒杀菌,但其实如果没有特别需要或医师建议,可以尽量不要使用。因为阴部是很敏感的,而且原本就有其维持清洁的机制。使用冲洗剂可能一时破坏了阴部自己的环境均衡,有时候可能反而会有不良影响。(推荐文章:容易忽略的经期不适,其实是罕见的「月经性气胸」,如常遇胸痛、胸闷,务必提高警觉寻求协助)

2种经痛情形,需要看医生:痛到要吃药、疼痛变严重

痛的经验是非常主观的,经常因人而异。但评估是否要看医生时,不需要跟别人比较,应该要思考的是,这种疼痛跟平时的差异、出现的频率等等。以下分别说明2种需要看医生的经痛情况:

痛到要吃药: 如果经痛时已经试过上面的前三种自我照顾法,疼痛还是难以忍受,影响正常生活,那就属于痛到要吃药的情形。 疼痛变严重: 如果本来月经来时不会痛,却突然开始痛了。或是跟原本常见的经痛程度比起来,渐渐地每次月经都越来越痛、或是在某次月经内,就有越来越痛的情况。

遇到以上两种情况时,请务必要看妇产科。经痛看妇产科不只是开止痛药而已,更重要的是检查有没有其他的病变造成经痛。

经痛自我照顾法与就医时机重点整理

经痛自我照顾法:

热,热敷小腹部位。 甜,吃些温热甜食。 软,作柔软伸展操。 药,适当服止痛药。

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2种情形该就医:

痛到要吃药 疼痛变严重

以上就是关于经痛时,我们可以如何自助缓解经痛。以及经痛必须要就医的时机。约有四分之三的女性有经痛经验,所以知道经痛如何自我照顾、什么时候该去妇产科求诊,不仅有可能帮到我们自己,还能帮助身边的家人朋友噢!

整理/林洧盈

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