比睡前抬腿有效！3+2方法改善腿部水肿

睡前抬腿，是许多人必做的事，甚至网传抬腿可以瘦小腿、排毒解便秘，腿抬越高越好等，但抬腿并没有想像的这么厉害！或许抬腿能帮助消水肿、帮助下肢血液回流至心脏，但当你脚抬得越高，反而会让腰部神经受到压迫，抬太久、还会造成血液循环不佳。所以想消水肿，除了抬腿之外，搭配三种方式更有效。

1.改变饮食习惯 会水肿，原因大多是摄取了高钠食物，所以控制盐分、避免吃太咸，有助于预防水肿的发生，同时借由喝水或搭配一些食物，排除多余水分。

2.运动促进代谢 运动量不够，身体的新陈代谢率会降低，血液循环不好，不只会引发水肿，如果血管变硬、变厚、变窄使血液无法顺利通过，身体各部位得不到氧气与养份，就会老化、坏死，造成皮肤乾燥、长皱纹等问题。

3.热水泡脚 以温热水泡脚，是温和一点的消水肿方法，不仅能促进气血循环、增加新陈代谢还能助眠，泡脚时还要注意水位、温度及时间。

搭配运动及按摩打造腿部完美线条

事实上，光是抬腿无法打造完美的腿部线条，还是要搭配运动及按摩，放松小腿肌，才会让腿部线条看起来更匀称。晚上除了抬腿消水肿，也可以将两个动作加入放松行程。

1.滚筒放松 把右脚脚踝上面一点的部分放到滚筒上，左、右脚交叉重叠，让重叠的著力点刚好在滚桶上，来回滚动再换脚。

2. 仰卧直抬腿 采仰卧，单脚朝天抬高伸直，维持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定，用弹力绳或弹力带、大毛巾加强伸展，维持30至60秒的伸展时间，让小腿有微酸、被拉长的感觉。 ‍