如何科学坐月子

如何科学坐月子

如何科学坐月子

 

如何科学的坐月子?

 

  1.产后洗澡洗头保暖工作要做好

  产妇坐月子期间,不是不可以洗澡洗头,而是沐浴洗发完了要赶快擦干、吹干,否则很容易着凉。冬天坐月子的话,可以在旁边放暖炉,但注意浴室里使用电器要格外小心,预防发生意外。

  2.产后产妇切勿吹风

  中医非常强调产妇不可吹风,因为孕妇产后气血虚弱、筋骨松弛,这个时候风寒湿邪极易趁虚而入,容易引发一些常见疾病,如感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等。尤其是在冬季分娩的新妈妈,坐月子一定要控制好室温,风大室内闷憋都是不可取的,需要时可使用空调来改善室内温度和湿度。炎热夏季对产妇也是个考验,新妈妈不能一时贪凉,吹冷气、洗冷水澡,这些都会引起产妇感冒的,一旦不注意,会酿成顽疾。

  那么,要怎样做才能保持室温舒适呢?亲亲宝贝小编建议,若是使用电风扇,可以试着对着反方向吹,这样能够让风吹在墙壁上反弹回来,加快室内的空气流通,而且避免了直接吹在产妇身上。空调也是一样的道理,不能直接吹在产妇身上。

  3.补充水分,以清淡汤类或者水果茶为主。

  孕妇生产时,会丧失大量体液,像血液、汗等,加之生产后流汗比较多,体内水分流失严重,所以产妇应适当补充水分。口渴的时候,喝些清淡汤类,包括银耳汤、莲藕汤、山药汤等,或者温热性水果茶,像葡萄、龙眼、樱桃等。

  4.月子餐适合清淡又有营养的食物。

  中医妇科典籍中建议月子期间不要吃太油腻,以免肠胃消化不良;不可使用太多酒,酒量差者更不要勉强喝酒,只有在烹煮生化汤以酒当作药引。临床上看到许多产妇胃口差、感觉燥热、口干,吃不下麻油鸡和猪肝,按照中医营养学的观念,坐月子时可多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果,注重均衡饮食,食物不宜过咸,除非有肾脏疾病,否则产妇并不需要特别限制盐及水的摄取。所以在坐月子期间的膳食原则,应把握不油腻、酒不过量、清淡、营养均衡四大要点。

 

夏天如何科学坐月子?

 

 

夏季坐月子的日常穿衣

 

  1.夏季炎热,产妇又不能少穿以免感冒,因此,新妈妈最好选择棉制的、透气性好的衣物,既能保暖又能吸汗,一举两得。

  2.在家坐月子,如果不是特别热,产妇最好穿长衣长裤,穿薄一点的袜子,尤其是在洗完澡后,要知道,产后的女人一旦受风寒那就是一辈子的事,会出现很多并发症,产妇不容忽视。要是天气很好,可以适当到室外晒晒太阳,接受阳光的照射,但也要注意防晒哦。

  3.为做好饱暖工作,产妇睡觉时也可以穿着袜子。不排除有些新妈妈晚上睡觉会蹬被子,这样很容易着凉,所以睡觉前穿衣穿袜是最保险的。

  4.可不怕麻烦,衣物定要勤洗勤换。产妇的衣服最好能在太阳光下接受暴晒消毒,或者用熨斗把衣物熨干,以防滋生细菌,导致产妇产后感染。

 

夏季坐月子的日常饮食

 

  1.产妇可以适当喝点红糖水,既补铁又利尿。红糖富含丰富的铁元素,还包括其他的微量元素和矿物质,这些物质可以促进产妇体内有害物质排除,防止尿失禁。但是,另一方面,新妈妈也不能饮用过多红糖水,以免出汗过多,盐分过分流失。所以,饮用时间不应过长,最长不能长于十天。

  2.产后饮食是一个循序渐进的过程,可以从流食逐渐转变到正常饮食习惯。因为产后,产妇肠胃功能并不能一下恢复,所以,产后几天应该选择一些容易消化吸收的食物,之后再慢慢恢复正常饮食。

  3.产后应少吃多餐,以防发生胀气。坐月子大部分时间还是在躺在床上的,如果过多的饮食,可能会引起腹胀,所以应饿了再吃,每顿少吃。

  4. 产妇应多喝温开水,切莫喝冷饮、啤酒等。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

  5. 禁食一些辛辣刺激类以及易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

 

坐月子怎样恢复身材?

 

 

中医:产后食疗瘦身

 

  一、薏仁冬瓜汤

  材料:冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克,煮水当茶喝。

  二、决明子菊花茶

  材料:山楂、菊花10克、决明子10克,煮水当茶喝。

  三、首乌杞子汤

  材料:首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克,煮汤。

  四、冬瓜参汤

  材料:冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克,慢火煮成汤。

  五、海带炒红萝卜

  材料:海带和红萝卜切丝,加适量蒜茸,炒熟即可吃。

  六、丝瓜烩豆腐

  材料:丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。

 

产后运动瘦身

 

  一、深呼吸运动

  仰卧,手臂放在脑后面,深呼吸,这样能让腹壁下陷,内脏反而会向上方带动,然后呼气。

  二、举腿运动

  仰卧,手臂伸直,平放在身体两侧,两条腿轮流举高,与身体成直角状。重复举腿能够加强腹肌,达到收腹效果。

  三、缩肛运动

  两膝分开,然后用力合拢,同时用力收缩并放松肛门。重复使用这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

  四、胸膝运动

  跪在瑜伽垫或其他软物上,两膝分开,胸与肩部放在床面,头偏向一侧。适合产后两周开始做。这种运动能避免子宫后位。

  亲亲宝贝小编给产妇的话:

  科学坐月子,不仅能让产妇快速康复,而且能够调整体质、预防腰酸、消除妊娠纹等诸多好处,让女人拥有比产前更加美丽动人的身材。都说生孩子可以让女人的身体第二次发育,一点不假。所以说,坐月子时女性特有的福利,女性不能放弃这样的机会。

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