马甲线是练出来的还是瘦出来的

马甲线是很多女生梦寐以求的东西，拥有马甲线才叫做好身材，但是很多女生有一个错误的想法他们觉得马甲线不用练，只要瘦就会出来，那么马甲线是练出来的还是瘦出来的？马甲线是什么样子的？大家跟小编一起来了解一下吧！

马甲线是练出来的还是瘦出来的

总得来说，马甲线可以瘦出来，但现在被追逐的是练出来的马甲线，俗话说瘦子的肌肉和胖子的大胸一样，没什么意义

腹肌是人人都有的，但是在肌肉外面会有一层脂肪包裹，使得肌肉线条不太容易被看到，肌肉的显现相关联的是体脂率，可以说体脂率足够低的人，不练也能够看到马甲线，也是所谓的瘦出马甲线，但这种马甲线常被称作是假的马甲线

瘦的人可能自带马甲线，但是马甲线未必端正，而骨骼状况非常端正的人，即使胖了也会自带一些马甲线痕迹的，瘦下来后就会更加明显了。

马甲线怎么练

1.重复性的腹部局部训练

通常来说我们希望减少腹部脂肪，主要是通过做腹肌训练的方式来进行的。

不然，这种方式固然是可行且有效的。除了目前已知颇有争议的仰卧起坐之外，卷腹、两条起、俄罗斯转体、仰卧举腿、空中自行车等练习，都是常用且只要你坚持就会有效果的训练方式。

因为对局部脂肪的重复性训练，导致该部位脂肪的不断持续燃烧，减少脂肪，腹肌逐渐显露出来。

2.有氧运动启动腹部脂肪的燃烧

有氧运动时减脂最提倡的运动，同时被目前大量研究证实还可以很好的提高人体的心肺功能。

在减少脂肪蜕变外形方面，脂肪最先减少的部位就是腹部，在你进行一段时间有氧训练之后，你会发现你的腹部脂肪是最先开始减少的。

3.力量训练时，核心肌群收紧

在大多数时候我们进行肌肉力量训练时，很基础但又必须注意的一个细节就是核心肌群收紧。只有核心肌群收紧的情况下，我们才能更多的减少非目标肌肉的代偿。

做到专注于核心肌肉群训练的同时，燃烧腹部脂肪。附带加强和练就你的马甲线和人鱼线。

马甲线是什么?

有马甲线的腹部，看起来既有肌肉线条的美感，又不会显得过于发达，按照大众审美来说，是目前最完美的腹部外形。而且练马甲线能够让身体看起来更加的紧实，不会有多余的脂肪，但是却很有看头。在拼不过颜值的时候，马甲线也是一大优势。

马甲线和人鱼线的区别

1. 位置不同：人鱼线是指腹部两侧的V字型肌肉，是腹外斜肌凸出的视觉效果，而马甲线则是垂直的腹肌和斜肌间的部分。

2. 倾斜度不同：马甲线几乎是垂直的，而人鱼线则是V字形，延伸到腹股沟。

马甲线多久能练出来

如果腹部脂肪不多，想要练出马甲线最快大约需要3个月的时间，尽量多补充高蛋白食物，最有效的锻炼马甲线的方法就是仰卧起坐，可以每周练3次，每次3-5组，每组30个。或者练习平板支撑，或游泳，慢跑等，都是修炼马甲线的好方法，肌肉的锻炼不能单靠无氧运动，还要配合一些有氧运动。