备孕女性冬季补血祝好孕,孕前饮食调理助孕食谱推荐

发布时间:2016-01-29 10:14阅读次数:79
标签: 备孕 孕前
为了生出一个健康漂亮的宝宝,准妈妈们不仅仅在孕期有很多注意事项,就连孕前的饮食也是十分重要的。妈妈身体好,宝宝才能更健康。那么孕前饮食如何调理身体?冬季备孕如何补...
为了生出一个健康漂亮的宝宝,准妈妈们不仅仅在孕期有很多注意事项,就连孕前的饮食也是十分重要的。妈妈身体好,宝宝才能更健康。那么孕前饮食如何调理身体?冬季备孕如何补气血呢?
备孕女性冬季补血祝好孕,孕前饮食调理助孕食谱推荐
孕前饮食要注意,4款食谱助你好孕

为了生出一个健康漂亮的宝宝,准妈妈们不仅仅在孕期有很多注意事项,就连孕前的饮食也是十分重要的。有研究表明,女性孕前饮食会影响到子女终身的健康,所以,养成良好的饮食习惯对于每位未准妈妈来说都很有必要。那么孕前吃什么好呢?下面就给大家推荐4款孕前调理食谱。

双耳牡蛎汤

材料:水发木耳、牡蛎各100克,水发银耳50克,料酒10克,葱姜汁20克,精盐3克,鸡精2克,味精、醋各1克,胡椒粉0.5克,高汤500克。

做法:

1、将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。

2、另在锅内加高汤烧热,放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。

3、下入焯好的牡蛎,加入精盐、醋煮熟,加入味精、胡椒粉调匀,出锅装碗即成。

滋补功效:

牡蛎是公认的含锌量最高的食物,还可提高性欲,每只牡蛎约含锌15毫克,其他海产品,如生蚝等也是含锌量极高的。如果夫妻不是素食主义者,就可以多吃一些牡蛎等海产品来补锌,而锌对于提高孕力有着重要的意义。

同时,牡蛎也有宁心安神的作用,对于备孕期间需要身心放松的夫妇来说尤为重要。

莲子猪肚汤

材料:猪肚1个,水发莲子(去心)40粒,花生油、精盐、生姜、味精各少许,面粉适量。

做法:

1、将生姜去外皮,洗净,切成细丝。

2、猪肚用面粉、盐分别揉搓,反复清洗干净。

3、将水发莲子放入洗好的猪肚内,用线缝合好,放入盘内,隔水炖至肚熟,取出晾凉后切块。

4、锅置火上,放发生油烧热,下姜丝煸香后放入猪肚莲子烩炒,用精盐调味即成。

滋补功效:

莲子有滋养补虚、止遗涩精的功效。莲子性平,味甘涩,有养心安神、健脾、补肾、涩精等功效。含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质,脂肪含量也较高,并且有维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C、维生素E、钙、磷、铁等,对备孕夫妇,尤其是丈夫非常有利。

木耳海参汤

材料:海参10克,木耳(水发)10克,银耳4克,黄瓜10克,食盐2克,鸡精2克,葱2克,姜2克,料酒4克,香油2克,胡椒粉2克,香菜4克。

做法:

1、将海参洗净切成小块,黄瓜切成片,葱切丝、姜切片,香菜切段备用。

2、坐锅点火倒入油,待油温三成热时下姜片炒出香味,再放入银耳和木耳,倒适量高汤,加料酒、盐、鸡精小火炖半个小时。

3、然后放入海参,加胡椒粉烧开后盛入碗中,放入黄瓜片、葱丝和香菜,淋少许香油即可。

滋补功效:

海参有补肾的功效,海参的锌含量也较为丰富,同时还是女性补血效果非常好的海产品。

银耳薏仁双红汤

材料:银耳80g,红枣5颗,薏仁一小把,红豆一大把,冰糖适量。

做法:

1、薏仁、红豆清洗干净,放在密封盒里,放冰箱冷藏浸泡一晚。

2、银耳用温水泡发,去掉黄根及杂质,用清水冲洗干净后撕成小块。

3、红枣洗净,去掉枣核,撕碎。

4、汤煲内放水大火烧开。浸泡好的豆类、银耳连同水一起倒入锅内,大火烧至水开。关火,盖好锅盖焖20分钟。

5、放入红枣,再次开火,大火烧至水开,用勺子把浮沫撇去。间断用勺子顺时针方向搅拌锅里的食材,继续大火煮制。

6、煮到汤汁粘稠,加点冰糖即可。

滋补功效:

薏仁性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。薏仁还是一种美容食品,对于备孕妈妈来说,薏仁是少不了的滋补品。

备孕女性冬季食材补气血

不管是在备孕的路上,还是即将踏上备孕的路,你都要时刻记住:身体是革命的本钱,调养好身体是备孕成功的第一要务。要是你气色不好、脸露倦容,冬天手脚冰冷,那是身体在告诉你:要补补气血了。

在众多食材中,像红枣、桂圆、黑米、红糖、猪肝、樱桃等等,都有不错的效果,这些食材的经典搭配往往就是最好的补血菜式,适合冬季食用。

补气血食材:红枣这是无论如何也不能被忽视的补血食材,红枣富含钙、铁、维生素,适量吃红枣,对预防和缓解缺铁性贫血有较好的作用,可见其补血效果是相当不错。

说起红枣的吃法,拿着个红枣单啃也不是不行,但作为一个有追求的吃货,你当然要将红枣的美味发挥到极致,所以美食小编推荐的红枣搭配是:暖宫粥。

大冬天一听这名字是不是瞬间就全身热乎起来了呢!这一碗加了红枣、桂圆和各种杂粮的米粥,简直暖到不行。

暖宫粥食谱

食材:

小米40克、黑米10克、薏米10克、枸杞12颗、红枣6颗、红豆10克、黑豆10克、桂圆干6克、红糖1汤匙

做法:

1、先将各种米和豆,淘洗干净,沥干。

2、枸杞、红枣、桂圆洗干净,备用。

3、先黑豆、红豆和薏米,加入清水,一起放入锅中,煮沸之后,再煮10分钟。

4、然后再放除了红糖的其他食材。

5、将米粥熬煮至粘稠的状态。

6、调入红糖,搅拌均匀即可。

补气血食材:猪肝如果你一个不小心归入了“不吃动物肝脏”那一类,小编还是要尽力劝你:不要拒绝猪肝。

猪肝含有丰富的铁质和维生素B12,是造血不可缺少的原料,有助于改善溃疡、经血过多、缺铁性贫血和熟后的虚弱体质,将猪肝做成麻油猪肝对于温暖子宫有很好的效果,所以你不妨从少量开始尝试猪肝,小编要推荐的是:番茄玉米猪肝汤。番茄和玉米不错的味道能盖掉猪肝的味道,让汤水尝起来清甜鲜美。

番茄玉米猪肝汤食谱

食材:

猪肝200克、番茄2个、玉米一个、姜1小块、白醋1汤匙、盐1茶匙、淀粉1茶匙、料酒1茶匙、清水800毫升

做法:

1、用刀切去猪肝表面的筋膜,洗净后切成薄片。取一个大碗,倒入白醋和清水搅匀后,放入切好的猪肝片,浸泡20分钟。

2、20分钟后,将浸泡猪肝的水倒掉,并用清水冲洗猪肝2次,沥干。放入碗中调入料酒,1/2茶匙盐和淀粉抓拌均匀,并腌制10分钟。

3、把番茄洗净,切成5厘米大小的块。姜去皮切丝。玉米洗净后,切成大块备用。

4、锅中放入玉米,姜丝,清水和一半量的番茄,大火煮开后转小火煮10分钟。

5、然后再倒入剩余的一半番茄块,调入剩余的1/2茶匙的盐。

6、搅匀后改成大火,滑入猪肝煮沸,大约1分钟后至猪肝变色即可关火。

美食编编最后还要再啰嗦一番,补气血的食材一般偏热性,所以吃多了容易上火,各位食客要把控好食量哦。
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