空气浴

【空气浴】空气浴是什么_空气浴的作用

空气浴

空气浴这个词对一些人来说还是比较陌生的,但是空气浴对人身体健康非常有好处,有兴趣的朋友可以常进行空气浴,家中有宝宝的也可以常给宝宝做做空气浴。
 

空气浴是什么

 

空气浴就是到户外呼吸新鲜的空气吗?NO。空气浴可是有专业的定义的。它是让身体暴露在新鲜空气中,利用空气的温度、湿度、气流、气压、散射的日光和阴离子等物理因素对人体的作用,来提高机体对外界环境的适应能力的一种健身锻炼法。

不同气温的空气,对人体产生的刺激作用是不同的。根据气温高低,可划分为5种:冷空气(6~14℃),凉空气(15~20℃)、中温空气(21~25℃)、暖空气(26~30℃)和热空气(30℃以上)。进行空气浴应在冷空气和凉空气条件下进行。

为什么要在冷空气和凉空气下进行空气浴呢?原因在这里:体表的寒冷刺激使体温散失,空气中的温度和气流常加强寒冷的作用。为了维持体温平衡,冷空气浴时机体能加强体温调节中枢的活动,使皮肤血管收缩,减少皮肤血流量,减少汗腺的分泌,提高肌肉兴奋和收缩力量。在皮肤温度下降的同时,内脏的血液循环加强,温度升高,再加上空气中阴离子的作用,心肌功能即可得到加强,呼吸加深,肺通气量、摄氧量和二氧化碳的排出量增加,物质代谢旺盛,脂肪燃烧加强,食欲增进,排泄机能提高,从而使人精神愉快。长期坚持空气浴,可增强对感冒和其他疾病的抵抗力。

 

宝宝为什么要空气浴

 

冷空气与能让宝宝游泳健康的身体,可以有效提高和改善宝宝身体对温度的自我调节能力,对宝宝的生长发育也是一种良性刺激。只要仔细观察就会发现,经常与新鲜空气亲密接触的宝宝,都有脸色红润,心情愉快,食欲较强等共同特点。宝宝进行空气浴益处多多,具体如下:

1、能使宝宝的呼吸变得慢而深,增强呼吸功能,减少呼吸道疾病。

2、利用空气和皮肤温度之间的差异刺激,加强体温中枢的调节活动,使皮肤血管收缩,减少皮肤血流量及汗腺分泌,提高肌肉的兴奋性与收缩能力。

3、宝宝通过与室外新鲜空气的充分接触,可提高对空气中温度与温度变化的适应能力。

4、空气中负离子可对大脑产生良好的刺激作用,使宝宝精神舒畅,从而改善食欲和睡眠状况。

5、经外界冷空气刺激,人体内脏温度相应升高,血液循环增加,能有效改善各脏器的功能状况。

6、新鲜空气可活跃宝宝的机体组织代谢,促进血液循环和神经系统的调节功能。

 

如何进行空气浴

 

单纯性空气浴锻炼

通俗的说,单纯性空气浴就是纯粹的与空气接触,妈妈们在家中就可以自主完成,在为宝宝进行这类空气浴时,妈妈都需要注意那些问题呢?

1、控制衣物:

开始可以给宝宝穿些肥大、透气的衣服,以后逐次减少;空气浴的地点也可以有所变化,如卧室、客厅、封闭的阳台等,时时让宝宝有新鲜感,这样他才会更乐意接受这类活动。

2、掌握时间:

满月后的宝宝就可以做空气浴了。但要注意每次空气浴的持续时间,开始时不超过10分钟,以后可根据宝宝的具体情况,每次延长3~5分钟,同时还可结合体操或游戏活动进行。

给宝宝做空气浴一定要严格遵循循序渐进原则,欲速则不达。

3、提前换气:

在给宝宝做空气浴之前,作好通风换气工作是一个必然环节。应在维持室温18℃~22℃前提下,最大限度地保持室内空气清新。

4、进行空气浴的场所:

空气浴要在空气新鲜的场所进行,一般可在公园、树荫、绿地、菜园,露台、山野、山坡、海滨等环境清洁、空气新鲜,无明显污染处进行。

活动性空气浴锻炼

所谓活动性空气浴,其实就是妈妈经常带宝宝去操场、去街心花园、去公园看花、看树、做游戏,经常接触新鲜空气。那么对于拥有这样一个喜欢外出的活泼小宝宝的妈妈,又需要注意些什么呢?

1、增加热量:

宝宝身体产热需要食物供给能量,而冬天需要热量更多。因此,外出活动前一定要让宝宝吃些高热量食物,如牛奶、糖类、肉类等。另外,活泼的宝宝外出运动难免会出汗,也应给宝宝适当吃点汤水类食物。

2、准备活动:

运动前充分、合理、科学的准备活动能帮助宝宝提高神经肌肉兴奋性,有效防止运动损伤。妈妈可针对宝宝容易受冻的部位,如手足、耳朵、脸颊,做5~10分钟按摩,通过按摩手来增强宝宝局部血液循环,同时辅助一些动手动脚的游戏活动。

3、平衡穿着:

宝宝出门一定不要穿得太多、太紧,以免宝宝束手束脚没法活动,反而不易产热。妈妈可以摸摸宝宝小手,只要小手仍是温的,就说明宝宝不冷。另外,在宝宝身体发热出汗时,也可适当脱些衣服,并注意及时擦汗,如能在运动后及时更换内衣,自然更好。
 

宝宝空气浴的最佳时间

 

空气浴对任何年龄段的宝宝都适宜,每次进行空气浴的时间长短,因人因地因时灵活掌握,以不发生寒颤为原则。妈妈们可通过以下方法循序渐进地进行:

开始时室内气温对于1岁幼儿以22℃为宜,1~3岁以20℃为宜;开始时可穿衣,然后逐渐减少,最后达到只穿短裤进行,使大面积皮肤充分暴露在空气中。

在适应和习惯室内空气浴后,在室外气温不低于20℃,湿度在60%-70%,无强风时,方可移至室外进行空气浴,以后气温可逐渐降低到15℃,每次持续时间由20分钟逐渐增至1-2小时,每天1-2次,每次在饭后1-1个半小时进行,如孩子出汗太多要及时擦干,并让孩子饮水补充水分。

 

宝宝空气浴时要注意什么

 

1、孩子正在患病期间应停止空气浴锻炼。

2、大雾、大风、寒冷等情况下不要勉强进行。

3、在户外进行空气浴穿衣服要适当,不要穿得太厚,不戴口罩和帽子,但也不应穿得太少,特别是开始进行空气浴,体内无防寒能力,衣着太单薄容易着凉害病。当户外活动经常化后,衣服穿得少一些为宜。

4、每次锻炼要根据气象条件和个体耐寒程度灵活掌握,以不出现寒颤为度。如遇大风、大雾或寒流,可暂停或在室内进行。一般情况下要有规律地坚持,不要无故中断。发烧、虚弱的儿童、严重心肾疾患者,不宜进行空气浴。

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