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林心如怀孕6个月还在拼命跑步和健身,孕期做什么运动有助于分娩?

发布时间:2017-10-19 11:35阅读次数:194
林心如表示:跑步,是女人最好的修行。 10月8日下午, 林心如在微博上晒出跑步归来 和坚持健身的照片, 并表示:一定要动起来! ...
林心如表示:跑步,是女人最好的修行。
林心如怀孕6个月还在拼命跑步和健身,孕期做什么运动有助于分娩?
10月8日下午,

林心如在微博上晒出跑步归来

和坚持健身的照片,

并表示:一定要动起来!

照片中,林心如身着白色运动服十分休闲,

在健身房运动的她体态轻盈柔软,

虽然怀有身孕但身材依旧不走样,

气色极佳。

网友们纷纷围观舔屏林心如的好身材:

“细胳膊细腿只大了肚子的准妈妈,

简直美呆了!”

“林心如女神,好美,好酷,

身材好棒,好有柔韧性!”

其实,林心如运动不是一天两天了,

40岁的她之所以能保持容颜和身材,

也完全靠的是跑步、健身。

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只要闲下来,

她就会跑步,

在家,就和跑步机做朋友。

跑完步之后的大汗淋漓,真的非常爽。

这位林姓女跑友这么紧致的皮肤,

完全看不出来是40岁好嘛。

一次次的挥汗如雨,

就是一次次的逆生长!

长期坚持跑步的林心如,

真的永远是少女样。

所以她怀孕期间健身,

我根本一点也不惊讶,

因为跑步和健身已经成为了她的习惯了。
林心如怀孕6个月还在拼命跑步和健身,孕期做什么运动有助于分娩?
什么运动有助于分娩

散步


这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。

TIPS

1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。

3、散步时最好有家人陪伴。

游泳

这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。

TIPS

1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

2、最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。

3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。

4、游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。

5、游泳以无劳累感为佳。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

TIPS

1、最好坚持每天做,动作要轻柔。

2、每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。

3、在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。
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