孕晚期希望胎儿尽快入盆?坐小板凳比爬楼梯效果更好哦

发布时间2016-01-10文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕期注意事项
今年1月1日起,广东全面二孩新政落地。为了孕育健康的二宝,产妇(尤其是高龄产妇)在孕期该如何科学运动呢?据了解,怀孕后首选的运动方式是散步。针对不少妈妈认为的孕期不宜游泳...
今年1月1日起,广东“全面二孩”新政落地。为了孕育健康的二宝,产妇(尤其是高龄产妇)在孕期该如何科学运动呢?据了解,怀孕后首选的运动方式是散步。针对不少妈妈认为的“孕期不宜游泳和做瑜伽”,医生指出,这其实是误区。
孕晚期希望胎儿尽快入盆?坐小板凳比爬楼梯效果更好哦
孕期运动,避免生出巨大儿

广州医科大学第一附属医院提供的一项数据显示,2006年广州的巨大儿出生比例为3.4%,近些年仍不乏巨大儿出生。另一项数据显示,广州市剖宫产率有逐年下降趋势,2015年广州全市平均剖宫产率为35.9%。

“孕期控制体重是一项非常重要的目标,有利于生出健康宝宝,而且会增加顺产的几率。”广州医科大学附属第五医院产科主任丘峻朝指出,促进自然分娩,除了清淡均衡饮食外,科学运动也是重要一环。孕期运动最主要的目标是控制好体重,避免生出巨大儿。

首选散步,游泳练瑜伽也可以

“不少准妈妈认为孕期要多休息,而且不能游泳和做瑜伽,生怕动了胎气,其实这是一个认识误区。”丘峻朝表示,散步是首选、最安全、舒服的孕期运动方式。整个孕期均可散步,一般30分钟至40分钟为宜,通常散步到微微发汗即可,每个人可根据自身情况调整,有先兆流产或先兆早产迹象者除外。如果出现肚皮发紧,可能是有宫缩的表现,应就地休息,休息后如情况缓解可适当继续散步。

游泳也是一项良好的孕期运动,特别是在怀孕4~6个月的孕中期,游泳会让孕妇感觉舒适。丘峻朝称,“有部分妈妈怕公共泳池水不干净,怕下去游泳会对胎儿有感染或其他不良影响,实际上并不会对胎儿造成类似影响。”

适当的伸展运动也能做,如孕期瑜伽。丘峻朝认为,一些孕妇做孕期瑜伽,可能没有像散步等运动那么舒服,“但还是可以在专业人士指导下做瑜伽。”

孕晚期推荐坐20厘米高小板凳

记者了解到,不少准妈妈在孕晚期会适当地多爬楼梯,想以此来促进胎儿头部尽快入盆,促进自然分娩。丘峻朝指出,“多年的临床循证医学显示,这种运动方式跟胎头入盆并无直接必然的联系,上下楼梯反而让挺着大肚子的准妈妈膝盖加重了负担,不利于保护膝盖。爬山也是同样的道理,所以孕晚期更不推荐爬山,在山上万一突然出现出血或胎膜早破流出羊水等分娩迹象,更容易发生紧急状况。”

“要促使胎儿头部入盆,根据多年临床循证医学的经验,反而是深蹲或者坐小板凳的运动方式更有利和更科学。”他建议,孕晚期(36周以后)可通过深蹲动作促进胎儿入盆,具体方式是:双脚平放在地面深蹲下去,脚尖不要踮起来。如感觉不适应,做不了就不要勉强。

跟深蹲比起来,坐小板凳效果更好,因为坐在小板凳上,可以看电视、摘菜或做简单家务,容易操作,而且也比深蹲舒服一些。记者获悉,这种小板凳的高度在20厘米左右为宜,而平常板凳的高度为42厘米。若胎儿胎位不正,准妈妈应该在产科医生指导下进行相关运动。

孕期适合做哪些运动?

●散步

推荐指数:★★★★★

温馨提醒:整个孕期都适合。建议每次散步30至40分钟。

●游泳

推荐指数:★★★★☆

温馨提醒:特别适合怀孕4~6个月的孕中期。

●孕期瑜伽

推荐指数:★★★☆☆

温馨提醒:应在专业人士指导下进行。

●深蹲

推荐指数:★★★☆☆

温馨提醒:适合在孕晚期(36周以后)进行。万一做不了,不要勉强。

●坐小板凳

推荐指数:★★★★☆

温馨提醒:适合在孕晚期(36周以后)进行。小板凳的高度在20厘米左右为宜。
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