产后变超胖，原来基础代谢率搞错？每日总热量怎么算、4 大迷思全破解

发布时间:2022-07-23 20:21

标签: 叶酸

怀孕胖了10 多公斤，虽然卸货、哺乳再加上照顾孩子，以为会瘦很快，却发现体重不仅没有减少，反而有微幅上升的趋势，令不少妈妈沮丧。究竟产后该如何快速瘦身？不妨先了解产后...

怀孕胖了10 多公斤，虽然卸货、哺乳再加上照顾孩子，以为会瘦很快，却发现体重不仅没有减少，反而有微幅上升的趋势，令不少妈妈沮丧。究竟产后该如何快速瘦身？不妨先了解产后基础代谢率是如何运作，一旦搞懂基础代谢率计算方式，了解基础代谢率标准表后，妳也能轻松恢复到产前身材，穿上尘封已久的合身衣物！

什么是基础代谢率？

根据「卫福部国民健康署」指出，人体24 小时都在消耗热量，以维持呼吸与心脏跳动，因此基础代谢率（Basal metabolic rate, BMR）就是人体在清醒且尽量不活动的情况下，例如安静平躺，维持器官运作所需要的最低限度热量。

除此之外，我们还要加上上班走路、运动、消化代谢食物所需要的热量，而基础代谢率是影响一天总热量的关键，故肌肉量越多，基础代谢率就越高。因此希望产后能快速瘦身，孕前投入肌力训练能增加肌肉组织，提高基础代谢率来促进新陈代谢。

基础代谢率与每日活动总热量计算

每日活动所需总热量计算

1.瘦不了！解开产后基础代谢率4 大迷思：生产完后，基础代谢率会变得特别低？

根据禾馨妇产科医师乌恩慈在粉专「乌乌医师」撰文指出，女性怀孕时，因子宫要供给营养给胎儿，所以孕妇的基础代谢率会提高300 卡左右。但生产完后，基础代谢率会回到还没怀孕前的状态，所以不会特别低！

2.坊间号称提高基础代谢率的食物，吃了会影响母奶吗？

坊间有许多号称能提高基础代谢率的燃脂产品，最常见的就是咖啡因、姜黄、酵素，或是辛辣类食物等，但妈咪们总会担心吃了这些食物会影响乳汁，不过乌医师表示这只是一般食物，即便进到乳汁，也不会影响宝宝。

但要注意的是，这些标榜提高基础代谢率的食物，主要作用是帮助人体加速新陈代谢，因此吃完后会有流汗、腹泻等作用，虽然体重看似减轻，但下一餐吃饱后，体重又会恢复原样。

3.生产完后多喝水，能提升基础代谢率吗？

产后想要瘦小腹，究竟要多喝水还是只能喝米酒水呢？其实，生完后小腹没办法马上消下去，主要是因为被撑开的腹直肌还没归位，所以才会小腹凸凸。乌医师特别澄清，人体70％都是水组成，因此产后喝水无妨，但也不用为了提高基础代谢率就狂灌水，可评估自己身体的流汗量、活动程度与哺乳来调整，建议一天2000cc～3000cc 左右即可。

4.为了赶快变瘦，月子餐吃很少，但基础代谢率会下降吗？

月子餐分量丰富多样，为了怕瘦不下来，许多妈咪月子餐只浅尝几口就不吃，导致月子中心提醒吃太少，基础代谢率可能会下降。但刻意吃很少其实是错误的瘦身方法，若节食超过一个月，会因为热量摄取低于自己平常的基础代谢率，导致身体为了维持平衡而主动降低基础代谢率，来避免消耗能量，因此月子餐偶尔吃不完没关系，最重要的是维持饮食均衡。

产后想要重拾秾纤合度的体态，饮食均衡与规律运动是不二法则，尤其提高基础代谢率的有效方法就是靠肌力训练来增加肌肉量。育儿路上漫长又辛苦，当自己变好变美，心情变好，全家才会跟着幸福喔！