抬腿时间过长反而不好？
发布时间:2022-07-27 19:17
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营养辅食
健身教练曝「睡前抬腿」秘诀+3个「消除小腿水肿」方法，再懒再累躺着就能瘦出铅笔腿、 躺着就能消水肿，想瘦小腿一起来试试看吧！ 相信大家都有过久坐或站整天小腿水肿的经验，...
健身教练曝「睡前抬腿」秘诀+3个「消除小腿水肿」方法，再懒再累躺着就能瘦出铅笔腿、躺着就能消水肿，想瘦小腿一起来试试看吧！
相信大家都有过久坐或站整天小腿水肿的经验，即使只是腿部水肿， 整个人看起来也是胖一圈。因此，许多人都会在睡前抬腿，希望水肿赶快消退。但是，错误的抬腿姿势可能导致受伤，时间太长也不好！今天，请来健身教练告诉大家怎么抬腿。
打破「抬腿」迷思
1.抬腿可以瘦小腿吗？
你一定听过睡前抬腿可以瘦小腿，这也是大家对于抬腿常见的迷思，但其实抬腿只能帮助消水肿，想要改善腿部线条一定要加上按摩和运动才有用。同时也要记得，没有「局部瘦」这回事，想减肥不可能只瘦特定部位！
2.抬腿可排毒解便秘？
网路上传言抬腿会让血液回流至肝肾，可以增加新陈代谢并排毒，还有人指出抬脚可以促进肠道蠕动，改善消化不良和便秘。其实抬腿只是帮助下肢的血液回流心脏，不会流到肝肾，与排毒也没有关系；至于改善便秘，光抬脚是没用的，要从生活习惯做起，像是多喝水、多吃有助排便的食物、适度运动等等。
3.腿抬的越高越好吗？
很多人都以为腿要抬得又高又直，才能达到消除水肿或瘦腿的效果，其实抬得太高，反而会让腰部神经受到压迫，角度在60~80度之间，时间约10分钟就能达到效果了，抬太久反而会造成血液循环不佳，如果出现麻痛的现象，也不要勉强喔！
正确抬腿姿势
- 准备瑜珈球，也可以用枕头、棉被代替。
- 平躺在床上或瑜珈垫上，将小腿放松地放在瑜珈球上，角度在60~80度之间，膝盖呈微弯姿势。
- 每次抬腿约10分钟，即可达到消灭水肿的效果了。
- 比抬腿更有效的消水肿方法1：改变饮食习惯
引发水肿的原因大多是摄取了高钠食物，所以控制盐分、避免吃太咸，是绝对有助于预防水肿的发生，还能藉由喝水或搭配一些食物排除多余的水分。
●多喝水
体内钠离子过多会造成水分滞留在体内而导致水肿，所以多喝水反而可以帮助身体代谢，正常人一天至少要喝2000cc的水分。
消水肿饮食
红豆、玉米须、薏仁、西瓜、茼蒿或是奇异果，这些食物，都是有清热利尿、消水肿的作用，均衡且适量食用，对消水肿是有帮助的
比抬腿更有效的消水肿方法2：多多运动
运动量不够，身体的新陈代谢率会降低，使血液循环不好，不只会引发水肿，如果血管变硬、变厚、变窄使血液无法顺利通过，身体各部位得不到氧气与养份，就会老化、坏死，造成皮肤干燥、长皱纹等问题。
若担心运动会练出壮壮腿，就要加上伸展或按摩，放松小腿肌。
如何放松小腿肌？
滚筒放松、把右脚脚踝上面一点的部分放
2. 仰卧直抬腿
采仰卧，单脚朝天抬高伸直，维持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定，用弹力绳(或弹力带、大毛巾)加强伸展，维持30到60秒的伸展时间，让小腿有微酸、被拉长的感觉。
比抬腿更有效的消水肿方法3：温水泡脚
以温热水泡脚，是温和一点的消水肿方法，不仅能促进气血循环、增加新陈代谢还能助眠，但不是每个人都适合，泡脚时还要注意水位、温度及时间。
●泡脚水位水量不多不少，大约泡到小腿肚的位置即可，不用到膝盖。至于泡脚水需不需要加养生的泡脚粉，就看个人需求，但如果是药包，一定要先询问过中医师，确认适不适合你使用。
●泡脚温度泡脚时要注意水温不要太高，水温维持在40至42度，也可以用手试看看水温，比人体温度高一点就好了。
●泡脚时间泡太久的话，血液循环加快、心率比平常还快，容易增加心脏负担，导致头晕不舒服，甚至脚的皮肤也容易被泡到破皮，只要泡十至十五分钟即可。
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