紧张高压的生活，加上炎热的天气，容易让许多人出现疲累、做什么事情都提不起劲的状况，如果这样的情形用睡眠补眠、或辆天短暂休假放鬆都无法解决，有可能是因为长期累积加上「心累」，产生的过劳情况，代表身体需要休息之外，还需要用3个方法来摆脱心灵倦怠。
过劳其实是一种慢性累积的身体状态，可以从几个身体现象观察，包括眼睛干涩、肩颈僵硬甚至会疼痛、记忆力减退、注意力不集中、短期内快速掉髮、情绪容易失控、头痛头晕、体重急速减轻或增加等等。
除了补眠、休息之外，有3种方式能针对情绪或心理进行重新调整，减轻对生活与工作的倦怠感，帮助改善长期觉得心情低落、疲累的负面想法。
固定的放鬆行程
列出自己会感到放鬆的活动，选定星期几的某一天，以及在那天的固定时间，可能是1小时或2、3小时去做它，并把这段「放鬆时间」变成每週固定次数、固定时间的行程，像是週六上午带衣服去自助洗衣店，并在附近喝上一杯咖啡，或是在每周五晚上8点，固定做出一种蛋糕或甜点，这些会让你觉得感觉的行程，在每週固定时间进行，会产生莫大的心理安慰。
找回热情
找个时间好好的想一下，近期有那件事你在做的时候，是觉得很有趣、好玩而且乐在其中的，在你真的很心累的时候，不妨再去做一次，但记得要以「容易达成」为条件来思考，不要只想「去欧洲旅游」这种需要长期规划或等待的事，或者你跟哪个朋友出去喝茶聊天觉得很开心，就再找时间约他出来聊聊吧。
试着跟情绪脱离
试着脱离觉得很烦躁、全身很累的坏情绪，最容易的办法就是将它「抛之脑后」，想着「这些鸟事先别管了！我先做好这个再说」然后去进行一些活动，像是散步、跑步、写字、读一本书、打一场游戏都可以，基本上越让你专注的活动，调适这种鸟情绪就越有效，完成了之后你会发现自己心情其实变好不少。
