经常失眠是什么原因？这四个原因改善能提高睡眠质量

　　人一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是消除疲劳和补充能量的过程。只有睡得好，身体才能更健康更长寿。长期睡不好身体就无法休息修复，免疫力和抵抗力下降，容易引发一系列健康隐患，衰老速度加快。对于一些人来说，睡觉是每天最快乐的事情之一，但对于另一些人来说，这是一个日常问题，因为难以入睡，经常失眠。那么经常失眠的原因是什么呢?

　　1、睡前剧烈运动

　　很多人总是睡前运动，认为睡前运动可以促进身体健康。运动本身的好处是显而易见的，但你需要选择在合适的时间运动。如果睡前经常运动过多，会增加心肺的负担，心率也会加快，容易兴奋脑神经，不利于提高睡眠质量，而且可能会导致失眠。因此，日常锻炼要选择合适的时间，睡前最好不要剧烈运动。

　　2、睡前喝茶

　　很多人习惯睡前喝点茶，认为喝茶可以提神醒脑，同时有助于减肥。但是，睡前喝茶很容易摄入茶叶中的茶碱。这种物质具有提神醒脑的作用，可能会对健康产生影响，使睡眠质量下降会使精神状态恶化。因此想要提高睡眠质量，避免出现明显的失眠，最好远离含茶碱和咖啡因的食物，如茶、咖啡等饮料，以防失眠加重。

　　3、睡前吃宵夜

　　现在很多人因为不正确的饮食习惯，尤其是睡前吃宵夜的习惯，导致睡眠质量不佳。这种坏习惯除了容易发胖外，还会增加肠胃的负担，甚至会导致失眠。因为在睡觉前，应该让你的胃在休息的状态下得到休息，这样你才能安安稳稳地入睡。如果在这个重要的时间段吃宵夜，在食物的消化过程中，身体的很多器官都需要投入工作，可能会使困意消失，睡眠质量的恶化会更加明显，因此最好不要在睡前吃宵夜。

　　4、睡前玩手机

　　失眠是很多人都会经历的现象，长期失眠会影响人体健康。有些人总是喜欢在睡前玩手机。这种行为还会降低睡眠质量，甚至导致失眠。由于在玩手机的过程中各种信息的干扰，人的大脑处于兴奋状态，这可能会使失眠变得严重。为了避免明显的失眠，应该远离玩手机的不良行为。