孕期肠胃不适，快跟著营养师这样饮食

（孕期肠胃不适。）
 

孕期少量多餐，清淡饮食较佳

    初期有孕吐的妈咪，部分在清早起床特别容易发生，绝大多数则是随时都可能，如闻到某个味道时。这类型的孕妈咪，虽然知道要为自身和胎儿补充完整营养，却深受恶心之苦，想吃也吃不下，甚至有的孕妈咪还因此掉了些体重。
 

    为了满足母体和胎儿的需求，建议采取少量多餐，把三餐的分量均分在一天中，不用烦恼吃不下；以清淡且干性料理为主菜，口腔较不用受刺激而有反胃感，并减少吃汤汤水水的机会。
 

少吃易产气食物，多补充高纤维

    由于荷尔蒙的变化，几乎很少有孕妈咪不会发生胀气的状况。尤其是特别容易胀气的准妈妈，平日饮食内容应避开易在体内产生气体的食物，例如豆类制品、芹菜、青椒等，减少不适机率。

    此外，特别建议摄取大量的蔬菜和水果，其中富含的水溶性膳食纤维，进入肠胃道后，会刺激并加速蠕动作用，进而促进消化，胀气感自然消失，食欲不振的问题便迎刃而解。 
 

减少精致饮食

    怀孕期间，孕妈咪的食欲状态或多或少会受到影响。如果准妈妈食欲不佳，能吃入的有限，则更应该以高营养密度的食材为主，才能精准补充到母体和胎儿的所需养分。食材方面，如全谷类的糙米，富含维生素B群；蔬菜类的深绿色蔬菜，内含高比例的叶酸；水果类的柑橘，丰富的维生素C有助于人体抗氧化。
 

    反倒是精致餐点如蛋糕、白面包等，色、香、味俱全，但包含哪些对人体有益的成分，却是颇受疑虑与争议，建议孕妈咪还是少吃较佳。