您的位置:首页 > 孕期 > 孕期保健 >

孕期3阶段营养品这样吃,补充营养、提升免疫力

发布时间:2022-09-04 18:37
标签: 孕期保健
近几天本土确诊急速攀升,对于肚子里有小生命的孕妈咪而言,心里不免慌张,担心自己若不慎染疫,会影响胎儿健康,这时,孕妈咪的免疫力就更加重要,必须透过均衡饮食来...

    近几天本土确诊急速攀升,对于肚子里有小生命的孕妈咪而言,心里不免慌张,担心自己若不慎染疫,会影响胎儿健康,这时,孕妈咪的免疫力就更加重要,必须透过均衡饮食来加强!

    不过,有时孕妈咪因为孕吐没有胃口、食物过敏、身体状况不允许或信仰等各种因素,在饮食上有所限制,难以仅借由天然食物就摄取到全面且足够的营养,透过营养品的补充,将有助于补足所缺乏的营养素,帮助自己与胎儿更加健康喔!  


孕期3阶段营养品这样吃,补充营养、提升免疫力

(孕期不同阶段所需补充营养素不同,孕妈咪可适时补充,将有助于自己和胎儿。)
 

孕期3阶段.建议补充营养素

    孕程大致区分为初期、中期与后期等3阶段,在每一阶段,孕妈咪所面临的生理状态,以及胎儿的发展不同,所需的营养素亦不尽相同,营佳营养咨询中心营养师吴芃彧依孕期3阶段,提供孕妈咪补充营养品的建议。


初期

    补充叶酸、综合B群,视情况补充铁质。


    .叶酸:为血液循环中,制造血液的重要元素,若体内缺乏叶酸,孕妈咪容易出现贫血;于胎儿而言,在胚胎细胞分裂的过程,叶酸即扮演重要角色,尤其大脑发育时,缺乏叶酸可能导致胎儿神经管缺陷问题。


    .综合B群:B群与身体各种机能,包含体内能量的调节、热量代谢、造血、胎儿的神经管发育有关,孕妈咪平时透过均衡饮食才能摄取到每一种类的B群。

    若怀孕初期时常感到疲惫、胃口不佳、出现孕吐等情形,容易受限于单一或特定饮食,补充综合B群能够维持体内相对充足的营养。尤其对部分孕吐严重的孕妈咪而言,高剂量的B6可发挥缓解的效果。


    .铁质:第一次产检时,孕妈咪须进行常规性抽血,若血红素低于10以下,建议多摄取铁质丰富的食物,胃口不好的孕妈咪则可服用营养品来补充。


中期

    孕妈咪身体若无其他不适,留意钙质的摄取是否充足即可,其他则按身体状况来补充。


    .钙质:怀孕中期,胎儿成长速度变快,不仅身长变长,骨头也将开始发育,这时,钙质的补充很重要。 一般而言,一天的建议摄取量为1,000毫克,孕妈咪可经由天然食物摄取,包括:一天喝2杯牛奶,额外摄取绿色蔬菜,就能达到标准;不喝牛奶的孕妈咪可以优格、优酪乳替代,若因体质或其他因素考量而无摄取奶制品的习惯,则需补充钙片。


    营养师建议,一天所需的钙质,可一半由天然食物摄取,另一半经由营养品补充,因天然食物中的钙质吸收率较好,在正常饮食状况下,约可满足600~700毫克钙质,再搭配500~600毫克以内的营养品即可满足一日所需。


    .其他营养品:依照孕妈咪的身体状况来补充。例如:随著孕肚越来越大,胎儿压迫至肠胃道,影响肠胃道蠕动,若运动量不足,有些孕妈咪会出现便秘情形,可服用益生菌来改善;有些孕妈咪于怀孕中期,因荷尔蒙的改变,引发阴道感染、念珠菌感染,可食用蔓越莓锭或与私密处保养相关的营养品。


后期

    特别重视铁质是否摄取充足,另外,也建议补充DHA与EPA。


    .铁质:胎儿体积越来越大,所需的血流量增加,此一阶段的胎儿会由孕妈咪血液中获取铁质,并储存于肝脏内,以做为出生后最初几个月的铁质存量,若孕后期铁质不足,除了孕妈咪会出现贫血情形,胎儿于铁质的摄取上不足、吸收差,也容易致使宝宝出生后,短短几个月内发生贫血的机率提高。


    营养师提醒,怀孕后期的铁质摄取量与初期不同,根据卫生福利部国民健康署第8版《每日饮食建议量》显示,怀孕初期所需铁质为15毫克,至后期为45毫克(为一般正常人的3倍),借由平时饮食较难以达成,若天天食用牛排,一天需食用约1公斤的牛排才能足量摄取。这时,

    就须搭配相关的营养品,鼓励孕妈咪进入后期,约27~28周左右就能开始补充。


    .DHA、EPA:胎儿在此一阶段,眼睛会开始发育,并持续发展脑部,DHA的补充有助于脑部神经发育与视网膜细胞发育。营养师说明,一般建议孕妈咪摄取200~300毫克,此剂量的DHA与EPA的补充并不会影响生产时的凝血功能,孕妈咪不必担心而于生产前停止摄取,可持续补充至产前。


孕期3阶段营养品这样吃,补充营养、提升免疫力
(选购营养品先评估自身是否需要,并留意成分与产品包装。)

 

选购4原则

    营养师建议,在选购营养品时,孕妈咪不妨先考虑以下4点:


1.评估需求

    首要评估自身是否能从平时饮食中获取足够营养素,例如:对于一个爱喝鲜奶茶的孕妈咪而言,平时就能从奶制品中获取足够的钙质,就毋须再额外补充营养品,但若平时饮食中缺乏钙,就有额外补充之需要。


2.符合喜好

    营养品须长期且规律服用,若勉强自己购买不喜爱的营养品,例如:不喜欢的口味或无法接受粉状口感等,就容易提不起劲来吃而造成浪费,能够让孕妈咪愿意定时服用的,才能真正发挥功效。


3.成分天然

    选择未添加人工色素、包膜,或从食物中萃取、相对天然的营养品,其吸收率较佳。再者,许多营养品多半能由孕期补充至生产后,若添加人工色素等额外添加物,于哺喂母乳期间摄取该营养品,就可能间接影响宝宝。


4.留意产品包装

    天然的营养品相对而言较容易受潮,若产品受潮,其效果也会大打折扣,建议购买小包装或独立包装的产品,避免大包装产品开封后,受环境影响而有变质的情形。


发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
用户名: 验证码:点击我更换图片
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与妈妈宝宝网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
  • 孕期保健
  • 验孕棒多少钱一个!(验孕棒的重要性)
    验孕棒多少钱一个!(验孕棒的重要性)
  • 人人都“怀胎十月”吗?
    人人都“怀胎十月”吗?
  • 解决三大睡眠问题!(怀孕早期睡眠)
    解决三大睡眠问题!(怀孕早期睡眠)
  • 婚前守贞竟怀孕!林秀香挺孕肚吸2男抢当孩子爸
    婚前守贞竟怀孕!林秀香挺孕肚吸2男抢当孩子爸
  • 孕妇甲状腺低下怎么办
    孕妇甲状腺低下怎么办
  • 孕妇“忌口”有没有道理
    孕妇“忌口”有没有道理