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产后奶水不足怎么办?想要奶水多就吃这些食物

发布时间2016-08-25文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:哺乳期
母乳是婴儿无可替代的最佳的天然食品,孕妈妈从怀孕那天开始,乳房渐渐地变大,就已经为一朝分娩哺育宝宝做准备了。妈妈的乳房,宝宝的粮仓,哺育下一代是女性与生俱来的职责...
母乳是婴儿无可替代的最佳的天然食品,孕妈妈从怀孕那天开始,乳房渐渐地变大,就已经为一朝分娩哺育宝宝做准备了。妈妈的乳房,宝宝的粮仓,哺育下一代是女性与生俱来的职责,正常情况下,每一位孕妈产后都是会有奶水的。然而分娩的过程会损耗身体所储备的一部分营养素,要想产后乳汁营养丰富,加强孕期的营养储备尤为关键。
产后奶水不足怎么办?想要奶水多就吃这些食物
储备7类食物为产后泌乳做准备

1、谷、薯类食物


谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物,为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素,B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应,使孕期营养趋于平衡,提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘,维护肠道环境,有利于各种营养素在肠道的吸收。

2、鱼类

鱼类含有比较丰富的微量元素,如锌、碘、硒等,微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。鱼类还是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是一切生命的基础,乳母蛋白质营养状况良好,每天的泌乳量可以在800毫升以上,如果摄入的蛋白质不能保质保量,乳汁的分泌量就会减少。

3、海产品

海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外,鱼肉和贝类食物含锌较多,海带、紫菜含有丰富的碘,这些营养素都是宝宝生长发育,尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。海产品由于含碘比较高,可以降低过高的雌激素水平,有保护孕妈乳房,缓解乳腺增生的作用。

4、奶类等含钙高的食物

需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳,以促进钙的吸收。鉴于孕期妈妈对钙的需求量较高,单纯从饮食上摄入很难保证,所以也应该选择一些额外的钙剂补充,为自己和宝宝加骨劲。在品牌的选择上应慎重,比如有着20年临床验证的国际化大品牌钙尔奇等可信赖的产品,在钙质补充的效果和安全性上都会比较有保证。

5、含铁高的食物

从孕中期开始,血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1~4个月的铁,孕妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外,孕妈分娩过程中会丢失一部分血液,因此,需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时,还要注意维生素C的摄入,维生素C可以促进铁的吸收利用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等,维生素C可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成,从而保护乳房。

6、蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分,孕妈平时多吃少动,肠蠕动就会减慢,她们比一般人更容易便秘。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘,并可以促进乳汁的分泌,提高乳汁的质量。如果孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺乏,从而影响胎儿的生长发育。因此,孕期应适量摄入蔬菜水果,尤其是深绿色的蔬菜。深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸,充足的叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生。

7、坚果

坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸,并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化;丰富的微量元素可以提高乳汁质量,不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

3大护理措施为产后泌乳做准备

1、为乳房准备合适的胸罩


整个孕期,随着乳房的不断增大,需要频繁的更换胸罩或选择可以调节的胸罩。孕期乳房逐渐增大变得沉重,合适的胸罩可以起到支撑的作用,避免乳房变形,影响美观。乳头在孕期也开始勃起,如果没有胸罩的保护,勃起的乳头会与衣服产生摩擦,孕妈会有疼痛感。选择合适的胸罩,不要太紧是十分必要的。

2、注意清洗乳房

每天用温水清洗乳房,可以养护乳腺,在泌乳过程中保持乳腺管的畅通。每天的清洁还可以使乳头增加韧性,避免哺乳期产生乳头皲裂。切忌清洗时使用肥皂,因为乳头上有一层起保护作用的油脂,如果肥皂将这层油脂洗掉,乳头就会干燥,在泌乳过程中很容易发生皲裂现象。

3、提早进行乳头护理

乳头内陷的孕妈要在怀孕5~6个月的时候开始纠正。内陷的乳头产后哺乳比较困难,容易造成乳汁淤积,有发生乳腺炎的可能。纠正方法是:每天用双手拇指下压靠近乳头部位的乳房组织,然后向乳晕的位置外推,每天4~5次,待乳头稍微露出后用手提起,每天捏住乳头根部向外拉并揉捏乳头,长期坚持可以改善乳头内陷。

细心的呵护,营养与护理并行,为宝宝建造一个丰盈的“粮仓”,将母乳喂养进行到底。
产后奶水不足怎么办?想要奶水多就吃这些食物
孕妇产后奶水少怎么办

1.多吸吮乳头


其实产妇在产后的1周至2个月内,主要是依靠婴儿的吸吮刺激来促使垂体促乳素分泌上升,这个时候垂体泌乳素会抑制因子分泌减少。因此产妇在刚刚生产完之后,尽管身心疲惫也要坚持在产后的半小时后即给宝贝开奶,让宝贝及早地吸吮乳房,刺激乳房尽快分泌奶水。

并且在坐月子期间产妇也要尽量的与宝贝同室同床,这样可以便利产妇经常让宝贝吸吮乳房。经过新生儿多次不定时地吸吮,可以刺激产妇的大脑分泌释放催乳素,而且只要宝贝一啼哭就抱起来喂奶,还能够有效的促进产妇体内的催乳素分泌,从而增加乳汁的分泌量。

2.愉快心情

精神方面的因素也是导致产妇奶水不足的原因,如果产后一直处于抑郁的状态,那么乳汁的分泌势必会受到影响。因此产后要注意保持好心情,不仅仅要忘掉烦恼同时还要把家务先扔在脑后,在这个时候休养身体是关键。新妈妈不要总是对宝贝是否吃饱、是否发育正常等问题过多地担心,只有保持精神上的振奋和愉悦才能让体内的催乳素水平增高,从而使奶水尽快增多。

3.乳房按摩

在产后奶水少怎么办的问题上,通过对乳房的按摩同样能够起到下奶的作用。经验表明,乳房按摩是一种非常有效的下奶方法,因此在每次哺乳前,新妈妈可以用湿热毛巾覆盖在左右乳房上,然后两手掌按住乳头及乳晕,按顺时针或逆时针方向轻轻按摩10-15分钟。

通过这样的按摩不仅仅可以减轻产妇的乳胀感,同时还能促使奶水分泌,这是由于按摩乳房的作用相当于婴儿对乳头的吸吮刺激。而这种刺激可以通过神经纤维穿入下丘脑,从而促进脑垂体生乳激素释放,进而促进奶水分泌。

4.催乳食物

要想解决产后奶水少怎么办的问题,除了要通过以上这些方法之外,我们还可以通过食疗的方法来促进乳汁的分泌,其中鲫鱼汤就是不错的选择。将新鲜的鲫鱼去鳞除内脏后再加上通草6克煮汤,吃鱼喝汤,每天2次,连喝3-5天

鲫鱼之所以具有下奶的功效,是因为鲫鱼能和中补虚,渗湿利水,温中顺气的功效,从而达到消肿胀、利水、通乳的目的。再加上通草本身就具有通气下乳的功效,与鲫鱼相配,其催乳的效果更加的明显。

面对产后奶水少怎么办的问题,专家还指出,在日常生活中应该尽早的下床活动,通过适量的运动可帮助产妇有效的下奶。
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