失眠怎么办 试试这三个方法

发布时间:2019-10-06 09:32
失眠是当代年轻人常常遇到的问题,而失眠也会给生活带来许多不好的影响。那么失眠应该怎么办呢?...
失眠是当代年轻人常常遇到的问题,而失眠也会给生活带来许多不好的影响。那么失眠应该怎么办呢?

失眠怎么办 试试这三个方法

  常见的失眠表现具体有哪些

  1、不良习惯性失眠:由于睡眠卫生习惯不良所致的失眠。如睡前吸烟、饮酒、喝茶、剧烈运动等,增加了觉醒程度;或恋床、白天贪睡等,与睡眠周期不一致。一旦导致失眠后,两者又相互影响,形成恶性循环。生活中如果不按照正规的生物钟来进行作息,会给我们造成失眠疾病的出现。

  2、入睡条件性失眠:因某些长期与入睡相伴的物件或环境不存在时发生的失眠。如看电视入睡等,久后形成习惯。入睡伴随条件的再现可使失眠消失,是最典型的症状。患失眠的人群很难正常的进行入睡,很困很想睡觉,但是酝酿很久却无法正常的进行入睡。

失眠怎么办 试试这三个方法

  3、环境性失眠:由于环境因素作用于躯体导致的失眠。由于环境因素对睡眠的直接干扰,如酷暑、严寒、噪声、强光或高原反应等;或处于需要保持警惕的环境下,如守护患者、身处危险场所等。环境因素消除后,失眠症状随即消失。

  4、精神疾病引起的失眠:因各种神经症和精神病引起的失眠,原发病的表现为诊断依据。但应注意各种失眠均可产生神经衰弱、焦虑症和抑郁症症状,要分清两者的因果关系。日常生活中我们应当定期的到医院进行常规的检查,这样可以帮助及时的发现病情,及早的治疗疾病给我们带来的痛苦。

失眠怎么办 试试这三个方法

  失眠怎么办

  1、睡眠限制法

  要想做到这这种方法,最主要的就是提高自身的睡眠效率。在真正进行这一方法的时候,首先就要计算一下自己在7天的时间里的睡眠效率,比如躺在床上有8小时的时间,但真正却只睡了4小时,效率就是50%,此时就要缩短躺到床上的时间,再按照所算出来的时间往床上躺,再继续做相关的记录,直到最后能够让自己训练出效率为80%以上,便可以再继续往前推。一般经过这样的训练,多数的患者都能够解决自己失眠的困扰。

  2、刺激控制法

  在平时,很多的患者都是因为自己还没有睡意,就已经躺到了床上,那么这样会很难入睡。一般在没有睡意的时候,就不要往床上躺,直到有了睡意,再躺在床上。如果自己在床上已经过了10~20分钟的时间,还是没能入睡,那么就应该离开窗去做一些其它的活动。当然,这个时候的活动,尽量是比较静态的,这样可以转移对失眠的焦虑,可以多做一些能够让自己的精神,感到疲惫的事情,等到真正有了睡意时,再回到床上,这样便能够让自己更好地入睡。

  3、逆向操作

  这种方法非常简单,如果已经有了对睡眠的焦虑,再躺到床上时,就不要想着要去睡觉。要多想一些比较快乐的事情,而这个时候,很多的患者都会发现自己反倒能够很快地入睡,这就是因为已经摆脱了失眠的恐惧,从而能够在这种快乐的想法当中入睡。
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