睡眠质量差怎么办 如何提高睡眠质量

发布时间:2019-10-06 09:37
睡眠质量对每个人的身体都非常重要,因为它会直接影响人的精神状态。那么睡眠质量差究竟是怎么回事?应该如何提高睡眠质量?...
睡眠质量对每个人的身体都非常重要,因为它会直接影响人的精神状态。那么睡眠质量差究竟是怎么回事?应该如何提高睡眠质量?

睡眠质量差怎么办 如何提高睡眠质量

  睡眠质量差怎么回事

  1、失眠

  失眠也就是人们持续两个星期以上出现了睡眠障碍,最常见的是入睡困难以及总是早醒,让人们感觉睡眠不足、头痛头晕、没有任何精神、总是疲倦无力,没有得到有效治疗可能会加重原有的疾病,甚至会诱发抑郁症、心律失常、心血管疾病以及焦虑症等。长时间的失眠就要引起警惕,及时去医院就医选择科学规范的治疗。

  2、睡瘫症

  睡瘫症是指人们在睡眠期间出现了暂时性不能自主运动的情况,感觉身体瘫痪,而且无力。因为患者不能自由的支配,躯体就如同有重物压在胸口一般。也有一部分人群因为看到透明的物体,而给心理上带来异常的惊恐,在民间又被称为鬼压床。

睡眠质量差怎么办 如何提高睡眠质量

  3、睡眠呼吸暂停综合症

  睡眠呼吸暂停综合症的人群在睡眠的过程中,呼吸会暂停5秒钟左右,此类人群虽然有充足的睡眠,但是会长时间处于低通气、低氧状态睡眠质量很差,也有一部分患者会伴随着睡眠相关性的进食障碍以及梦游等。

  4、嗜睡症

  最常见的嗜睡包括和月经相关的周期性嗜睡以及发作性嗜睡,这类人群虽然在白天和晚上都处于睡眠状态,但是仍然感觉到全身无力,降低了工作和学习效率,另外,因为长时间睡眠不足而导致注意力不集中,不能维持正常的警觉状态。

睡眠质量差怎么办 如何提高睡眠质量

  如何提高睡眠质量

  睡觉姿势

  我们想要拥有好的睡眠质量,好的睡眠姿势是必须的,如果我们总是翻来覆去睡不着,就一定要学会找最适合自己的睡眠姿势。我们可以选择侧身睡,也可以在双腿的中间垫个枕头。想要平身睡觉的话可以在双体下面垫个枕头,这样子会让我们感到非常舒服,但是我们最好不要趴着睡觉,因为会导致腰疼和颈椎疼。

  睡前冲个热水澡

  我们可以在临睡前半个小时内洗个热水澡,注意水温不要低于38度,洗澡时间不要少于20分钟。热水澡能够有效帮助我们放松肌肉,提高身体温度。当我们离开浴盆时,我们的体温会逐渐下降,这时候大脑退黑激素分泌量增加,我们就会感到疲倦,更有利于入睡。所以,我们尅在睡觉前冲个热水澡来提高睡眠质量。

  通过呼吸放松自己

  想要提高睡眠质量,睡觉前就要学会放松自己。我们不需要刻意深呼吸,我们只要缓然呼吸就可以,让身体彻底放松。睡觉前也不要思考问题,排除杂念,或者你可以想一些非常美好愉快的东西,这样子对我们的睡眠质量是很有帮助的。

  睡前喝点温奶

  想要提高睡眠质量,喝温奶是很有效的。很多人都会在睡觉前喝杯温奶,因为牛奶中含有色氨酸,能够发挥镇静的功效。人体中的钙能够有效帮助我们的大脑充分利用色氨酸。所以,我们在睡觉前可以喝一杯温奶,这样子不但促进睡眠质量,还可以帮助我们放松身心。失眠的患者可以尝试此种方法,并且坚持下去,很快就能够缓解失眠。

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