孕期身体不适，孕吐、水肿样样来！正确缓解有方法

孕吐

    ．不适原因：为了让胎儿稳定著床、发育，女性体内会分泌大量人类绒毛膜促性腺激素（hCG），以刺激黄体素与雌激素的生成。但因体内的hCG浓度大量上升，让母体尚未适应荷尔蒙的变化，进而影响消化系统器官的蠕动，才会有恶心想吐、腹胀等不适情形。

    ．缓解方式：禾馨妇产科乌恩慈医师表示，充足睡眠是最佳的缓解方式，也建议少量多餐，或是在没这么想孕吐的时候，多散步、运动，增加血液循环。
 

怀孕初期因为身体荷尔蒙快速的变化，造成孕妇多有孕吐、精神倦怠等情形发生。

精神倦怠

    ．不适原因：同样受到荷尔蒙的变化，让身体处在适应期所导致的不适感，且体温会略为上升，让全身引起疲劳、精神不济等现象，属于正常生理反应，约在怀孕中期会有所改善。

    ．缓解方式：让孕妈咪的情绪处于平稳、放松的状态，并拥有规律的作息、充足的睡眠，才有助于减缓精神倦怠。另外，多补充蛋白质、维生素B群的食物有助提振精神、增强体力，如：鸡蛋、瘦肉、鱼肉等。

怀孕中期．15～28周

解除初期的不适．身体相对舒缓

    怀孕中期，孕吐、疲累等症状会相对改善，也是身体最舒适的一段时间，且大约在第18～20周时会感受到胎动，是孕妈咪真正体会到孕育新生命的时刻。
抽筋

    ．不适原因：乌恩慈医师说明，目前怀孕抽筋的原因众说纷纭，尚未有明确的解释，不过，大家一说到抽筋，就会联想到「缺钙」，但事实上缺钙只是造成脚抽筋的其中一个原因。有少部分的研究指出，少数孕妈咪血液的镁离子较低，也会导致抽筋。另外，随著孕期体重增加，无形中影响下肢的血液循环，使腿部肌肉处于紧绷的状态，有些孕妈咪就会有抽筋的状况。

    ．缓解方式：补充含镁的食物，如：燕麦、坚果或苋菜等；抽筋发生的当下，可以将膝盖伸直，拉脚趾，借此伸展小腿肌肉，使其放松。

水肿

    ．不适原因：怀孕期体内组织的水分增加、胎儿将子宫撑大，进而压迫到孕妈咪的下肢，或是荷尔蒙的改变，影响体内原先的渗透压，都可能造成水肿的情况。若水肿的状况蔓延到手部、脸部，则必须在产检时，确认是否有尿蛋白，排除子痫前症的可能性。

    ．缓解方式：建议多喝水、适度运动、避免过咸的食物或是抬腿将脚部垫高，让血液回流消除水肿。

怀孕后期．29～40周

不适症状变多．变化也大 

    怀孕后期的不适症状，较初期、中期来的更不舒服且变化也大，虽然孕妈咪期待与宝宝见面，仍需要密切观察身体状况。
便秘

    ．不适原因：由于胎儿与子宫的压迫，使得肠胃蠕动变慢，导致粪便停留在肠内的时间变长，约70％的孕妈咪有变秘的现象。另外，若孕妈咪的饮食缺乏膳食纤维与水分，也会加重变秘的程度。

    ．缓解方式：建议多喝水，能润滑肠道帮助排便、多吃富含膳食纤维的水果或适当运动助于帮助肠胃蠕动及消化。乌恩慈医师指出，若多吃蔬果仍未改善，可以选择服用氧化镁，让水留在肠道内，以软化粪便。
 

怀孕后期的不适症状，较初期、中期来的更不舒服且变化也大，孕妈咪需要时刻注意。

静脉曲张

    ．不适原因：怀孕逐渐变大的子宫使下半深受到压迫，影响血液循环，让静脉回流变差，除了下肢的静脉曲张外，会阴部也会出现此现象。乌慈恩医师表示，静脉曲张在孕期较难解决，因为肚子的重量持续压迫在孕妇身上，只有在生产过后，才会有所改善。

    ．缓解方式：腿部的静脉曲张，建议穿著弹性袜，借由外在加压的方式，改善其问题，或是避免久站、休息时把小腿抬高，都能减缓静脉曲张的问题。
Tips提醒：胎儿健康，为孕期主要压力来源 

    根据卫生福利部的资料显示，现代人晚婚、晚生育，因此，胎儿健康以及孕期中的不适，会让孕妇更为敏感、担忧，甚至焦虑。此时，孕妇可尝试找人倾诉、分享心情；身为另一半，则多点鼓励及陪伴，让孕妇以正面的心态面对孕期的身体变化。