拥有充足睡眠是关键！8招让你远离孕吐烦恼

发布时间:2022-07-18 12:39

「恶心及呕吐感」常常是妈咪们怀疑自己可能怀孕的现象，这时候才发觉身体里头一经开始孕育一个小生命!怀孕初期呕吐是常见的征兆，许多准妈咪都担心孕吐会影响胎儿健康，实际上...

「恶心及呕吐感」常常是妈咪们怀疑自己可能怀孕的现象，这时候才发觉身体里头一经开始孕育一个小生命!怀孕初期呕吐是常见的征兆，许多准妈咪都担心孕吐会影响胎儿健康，实际上，孕吐严重时，孕妈咪只管吃下自己能吃的东西，补充好自身体力最要紧喔！

「天啊！就是这个味道！我要赶快远离，不然又要吐了！」这是怀孕两个月走在街上Sandy突如起来的反应，一旁的先生还觉得「烤香肠的味道很香阿！我还正想去买一只来填肚子呢！」像Sandy这样的情况常会在孕妇身上看到，许多女性怀孕之后，对于某些味道会特别敏感，并且容易引起恶心感，而这些味道在其他人闻起来可是令人垂涎三尺的呢！约有5成以上的孕妇，在怀孕初期都会出现孕吐的困扰，只是程度各有不同！

初期孕吐受荷尔蒙影响

怀孕后，人类绒毛膜激素会上升，它会刺激黄体素的分泌，而黄体素可稳定子宫内膜，使子宫内膜不至剥落，好稳定怀孕的情况，但黄体素会减缓平滑肌的收缩，胃部肌肉即属平滑肌，肠胃平滑肌受到黄体素抑制而减缓蠕动的速度，延长了食物停留在胃里的时间，便容易提升呕吐的机会，并且容易引起胀气。

但有时怀孕的呕吐也会被视为是「排斥反应」，因胎儿对母体来说仍算是外来体，一个新的物体在身体里面生存，就像器官移植一般，身体会出现排斥反应。

有此一说

孕吐严重者通常是因为人类绒毛膜激素较旺盛，由于这是怀孕才会出现的荷尔蒙，因此，也有人说此激素分泌旺盛代表胎儿健康、长得好。

孕吐程度仅与体质有关

通常孕吐会在早晨较为严重，因此又有「morning sickness」的名称。此外，孕吐的严重情况与否除了和体质有关外，和体重、年龄及胎儿的性别都没有显著的关系，并不会因为怀男生孕吐就较为严重，且前三个月通常仍无法得知胎儿性别。

因此，孕吐的程度无法事前得知，但若是第一胎的孕吐情况严重，便可预测第二胎应该也会出现孕吐的情况，但孕吐的情况也会随着胎次减缓，因体内对于排斥外来物的反应会降低，并且可能因孕妇已有心理准备，可预期自己的孕吐情况，在有心理准备的情况下，也会认为第二胎的孕吐较不严重。

孕吐多半不会影响胎儿健康

孕吐除了让孕妈咪感到不适之外，严重孕吐的妈咪最担心的是会影响胎儿的健康，因为吃下去的东西全都吐了出来，自己都不见得能吸收到养分，更何况是胎儿！

对此，怀孕初期胎儿需要的养分不多，且前三个月胎儿以发展中枢神经为主，并不会增加太多体重，到了12周左右，胎儿仅5公分大，因此，孕妇倒是不需要担心会影响胎儿的生长。若是吃进10分、吐出3分都在可允许的范围。

妊娠剧吐症才需投予药物治疗

若是过分严重的孕吐，可能会出现呕血和胆汁的情况，甚至灼伤食道，但这已是特别严重的情况，可归为「妊娠剧吐症」，但就石光兴主任自身的临床经验而言，两三个月才会碰到一个这样的案例，一般妈咪的孕吐都在允许的情况内。

患有妊娠剧吐症的妈咪其尿液中尿酮体含量会较多，因此，一般会以验尿来确认是否患有妊娠剧吐症。妊娠剧吐症的妈咪常会吐到无法进食，当没有食物进入体内，身体便会开始消耗储存的能量，因而产生酸碱不平衡，在无法进行正常生理运作的情况下，严重者甚至会昏迷。

此时，多半会请孕宝妈住院，并施打点滴，补充糖分和电解质，必要时，也会以点滴打入止吐药，或给予高单位的维生素B6，只要孕妈咪的情况好转，并且能进食，就会停止治疗；若情况又复发，也只好请孕妈咪再回院治疗。即使孕吐严重的妈咪都可在医师的观察协助下顺利度过孕期，无须太过担心。

8大观念解决孕吐

观念1.干湿分离

有些人习惯边喝汤边吃东西，这样的饮食习惯也会提高呕吐的机率，进食时，将干的食物和湿的食物分开吃，先吃干的再吃湿的，因为太多水分会加速饱足感，过份的饱足感就容易引起呕吐。

观念2.少量多餐

一下吃得过饱本来就容易引起呕吐感，且怀孕后肠胃蠕动减慢也会延长食物在体内停留的时间，因此，建议以少量多餐的方式进食，尽量不要让食物停留在胃中太久或一下吃得太饱。

观念3.善用苏打饼

苏打饼有咸味可提升食欲及中和胃酸，且小片的设计可让孕妈咪控制摄取量，若是饿了却又不知道能吃什么，或是吃了其他东西容易呕吐时，就可以选择苏打饼来垫垫肚子补充能量。

观念4.不要喝太多水

过去的观念是每天必须喝8大杯水，才能补充足够的水分，但实际上，日前已有研究纠正此观念，并且指出喝太多水反而会对肾脏造成负担，人体会有自然的机制反应，口渴自然会想喝水，喝太多水也会过分中和胃酸，对胃会有不良影响，因此，孕吐严重的孕妈咪必须避免喝太多水，有口渴的感觉再补充水分即可。

观念5.吃自己喜欢的东西

孕吐阶段常常吃什么吐什么，因此，只要妈咪找到吃了不会让自己呕吐的食物就好，目的是要补充身体的能量，只要能吃得下的就吃，先暂时不要有太多忌讳，以免压力过大。

观念6.吃维生素B6较多的食物

维生素B6具有止吐的功效，因此，若是妈咪有食欲，也可选择含维生素B6较多的食物，像是肉类、肝脏、胚芽等。

观念7.充足睡眠

睡眠充足是怀孕期间相当重要的生活习惯，睡眠也是影响孕吐的重要因素之一，但却容易被大家所忽略。因睡眠时的乙型交感神经会控制肠胃蠕动，睡眠好时，肠胃蠕动佳，而醒着的时候则是甲型交感神经主控，肠胃蠕动会较差，因此，拥有充足睡眠也是另一个重要的关键之一。

观念8.动作要缓慢

吃完东西不要太快躺下，动作要缓慢；且刚喝完汤汤水水，也不要斜躺，以免太大的动作引起食道逆流。

妈咪有疑问

吃陈皮梅可止吐、开胃，但盐分会太高吗？

陈皮梅这一类的酸性食物常是孕妈咪用来解馋、开胃的小零嘴，若是孕吐严重，完全没有食欲，也可以选择陈皮梅来做开胃的方式，此时，倒是不用过份担心此类腌渍品的盐分太高，最重要的应该是让自己吃得下食物，只是短暂且非大量的摄取并无大碍。

小蛋妈的聪明法宝

目前怀孕5周，第一胎的宝宝刚满1岁。

上一胎孕吐大概是从第7周开始，一直到满12周才缓解，只要闻到腥臭、恶心的味道就想吐，但太重的香水味也会让我想吐，不止如此，太重的肉味、烟味都会想吐，所以，我的止吐第一步就是要避免接触上述讨厌的味道，也避免吃容易胀气的食物，再另外补充叶酸、B群食物或是其他保健食品，因为进食量不多又容易吐，所以会吃些高营养价值的食物，像是香蕉、富含蛋白质的冰淇淋，可有效减少孕吐喔！

在严重孕吐期间，医生也建议尽量吃没关系，千万不能怕吐就不吃，只要有进食，养分多少都会吸收，只是孕吐情况严重时还是建议去请教妇产科医师寻求协助啰！