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宝妈当众漏尿被耻笑!产后难言之隐,5个动作轻松解决!

发布时间:2022-02-12 10:23
当妈后,你都经历过哪些社死瞬间?前段时间热播的电视剧《女心理师》中,詹璐当众漏尿,被众人肆意嘲笑……...

当妈后,你都经历过哪些社死瞬间?

宝妈当众漏尿被耻笑!产后难言之隐,5个动作轻松解决!

前段时间热播的电视剧《女心理师》中,詹璐当众漏尿,被众人肆意嘲笑……

真的是刺痛了产后女性的心!

因为不止会在街上出现这种状况,健身房跳操跳绳、打喷嚏、大笑都可能会漏尿。

这些瞬间,只有生过孩子的女人才能懂!

漏尿作为千万女性同胞的痛,这锅,说到底还是得盆底肌背!

这个盆底肌它到底是何方神圣?对我们身体有啥作用?又要怎么去保养呢?

针对这个盆底肌,今天小编准备和大家好好聊一聊!(男同胞看了不要走,你也很适用哦。)

宝妈当众漏尿被耻笑!产后难言之隐,5个动作轻松解决!

一说盆底肌,植入到我们大脑的前几个词条都是产后漏尿、松弛、性生活不和谐......

各种产后修复中心和医院也都拿着“产后松弛,小心老公出轨!做紧致的女人让老公也离不开你.....”来打广告,真的有被打击到!

毕竟,根据已婚办公室女性A、B、C的表述,产后就是那踏入佛门的和尚;床上运动时的咸鱼;看见猫就逃的老鼠!

宝妈当众漏尿被耻笑!产后难言之隐,5个动作轻松解决!

女性盆底肌松弛,不仅仅是漏尿那么简单,它对女性的影响是全方面的:

咳嗽、打喷嚏、搬重物、运动、大笑时,憋不住尿。

☆ 产后阴道松弛,同房时阴道发出“噗噗”声。

☆ 性欲低、性疼痛、性高潮障碍等性生活不和谐。

☆盆腔有压迫坠胀感或疼痛感,找不到病因。

☆下腹有坠胀感,或阴道口、阴道中有“肉感”肿物脱出。

☆ 非尿路感染引起的的尿急、尿频、尿不尽,排尿困难/延迟。

☆腰骶部有压迫感或者酸疼感。

☆便秘、排便困难。

因为盆底有很多肌肉和筋膜就像一张坚韧有力的密网,支撑着盆腔中的膀胱、子宫、阴道、直肠等器官。

当这些肌肉和筋膜发生损伤时,这个密网就不能充分支撑这些器官,出现盆底功能损伤的症状。

没想到吧,我们平时看不见、摸不着的肌肉,原来担着多项功能,默默地协调我们每一天的生活。

宝妈当众漏尿被耻笑!产后难言之隐,5个动作轻松解决!

不过,如果把夫妻生活不和谐的责任都推卸到女性身上,那可太不公平了!

毕竟如果男性盆底肌出了问题后,也会:

★松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感,无法维持兄弟雄起和有高潮感觉。

★尿失禁

★膀胱过度活动(以尿急症状为特征的症候群,常伴有尿频和夜尿症状,可伴或不伴有急迫性尿失禁,明显影响患者的日常生活和社会活动。)

而且有研究发现,当男性盆地肌肉变得更强壮、更协调时,还可以改善勃起射精功能障碍等症状哦。

所以就算夫妻生活不和谐,男女都是有责任的!

都2022了,不要再把莫须有的罪名往女性头上加了吧!

从女性容貌、身材焦虑,到羞羞的事情都被广告贴出来暗戳戳嘲讽。

小编希望广大女性可以站在镜子面前,自信的对自己的每一个部分都说:我很美!

不要被这种无脑营销骗空钱包。

宝妈当众漏尿被耻笑!产后难言之隐,5个动作轻松解决!

当然这也不意味着就放任盆底肌问题,不管不顾。

毕竟是自己的身体,一定要先学会爱自己哦~

要知道,生育只是导致让盆底肌出问题的其中一个原因!

虽然孕期妇女25%-55%有尿失禁症状;产后3个月34.3%存在尿失禁。

但年龄增长、肥胖、二胎或者三胎、盆腔手术、长期腹压大:便秘、长期咳嗽、哮喘等也会导致漏尿!

看到这,女性朋友估计要哭泣了,难道漏尿是女性最终宿命?就是早晚的问题?

那当然不是的了!为了防止出现漏尿状况,针对保养盆底肌这一块,小编整理了一套居家训练秘籍!

要想健康幸福的生活,下面的秘籍你就要练到登峰造极了!

宝妈当众漏尿被耻笑!产后难言之隐,5个动作轻松解决!

说起来,这几个锻炼方法都特别简单,拉着队友一块坚持练习,说不定有新惊喜!

(上面这句话是同事绑架我加的)

宝妈当众漏尿被耻笑!产后难言之隐,5个动作轻松解决!

1、凯格尔

具体的做法为:收缩阴道,保持10秒钟,再放松10秒钟,重复20-50次/组,然后在60秒钟内快速收缩和放松交替,休息10秒,训练3—5组。

每天重复做2-3组,每周做3-5天,随时随地都可以做。

(刚开始做不到保持10秒没关系,可以慢慢来)

凯格尔我愿为之封神!

站着坐着躺着都可以做的运动,尤其上班的女生,简直摸鱼首选!

2、医院仪器

记住专业的康复治疗一般要去医院做,每次做15-30分钟,在医生指导和仪器反馈下掌握正确的练习方法。

有钱有时间的话还是很推荐去做的,但不能单单靠这个来维持,记住,日常锻炼才是王道。

就像运动,没见谁锻炼一个月就能抗肌肉衰老一辈子的,同等道理!

宝妈当众漏尿被耻笑!产后难言之隐,5个动作轻松解决!

图片来源:网络

3、阴道哑铃

不要觉的这个东西很颜色很羞耻,练胳膊咱举哑铃,练臀咱有弹力圈!

它就是锻炼阴道使用的哑铃,主要作用是训练盆底肌的肌肉。

使用方法也很简单,使用之前先用洗手液把阴道哑铃清洗干净,然后晾干。

在球体上涂抹适量润滑剂,平躺在床上,一头牵着拉绳,一头把球体塞进阴道,深度大概到一根手指的长度。

阴道哑铃进入阴道之后,阴道的肌肉会发生反应,进行收缩。

而且非常方便,带着它也可以进行日常活动,让阴道哑铃在阴道中呆10-20分钟的时间,期间注意防止哑铃脱落即可。

锻炼结束后,轻轻捏住拉绳,将阴道哑铃取出,清洗干净,晾干之后放回收纳盒。

宝妈当众漏尿被耻笑!产后难言之隐,5个动作轻松解决!

图片来源:网络

4、运动

每个动作10个/组,每天做两三组!

记得一定要坚持,可以在弹幕打卡哦!

5、腹式呼吸

平躺在床上或者瑜伽垫,放松全身,双臂紧贴在身体两侧。

然后将一只手放在胸部的位置,另一只手放在腹部的位置,吸气4秒,鼓起肚子,呼气6秒,收缩肚子,感觉所有的肌肉都在像肚脐靠拢。

慢慢形成节奏,每分钟进行6次吸气、呼气运动,每天进行10-20分钟,一段时间之后可以取得明显的效果。

宝妈当众漏尿被耻笑!产后难言之隐,5个动作轻松解决!

除了上述练习方法,生活中还需注意这两个方面:

控制体重。

说到这个大家肯定都不陌生,毕竟大家不是正在减肥中就是在计划减肥中。

建议你管住嘴迈开腿,控制好体重,避免因体重过大加重盆底肌肉的负担。

避免腹压过大。

及时纠正改善导致腹压过大的原因,如:咳嗽、便秘;

长时间抱小孩、提重物等过度用力的状态;

坐小板凳、使用蹲便等姿势;

长时间的站立或行走等动作。

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