别把「我不该吃这么多」挂嘴上！小心亲子一起嚷减肥的陷阱

    「我在12岁之前都很瘦，但是后来就愈来愈胖……我妈说我看起来很好，但是对我的饮食指指点点，摆明了在说我太大只……更崩溃的是，她明明就比我瘦很多，还每次在照镜子时就自言自语，说她应该再瘦5磅，真的很惹人怒，我妈和我朋友都比我瘦，还嚷著要减肥，我怎么可能觉得自己很好？……她告诉我要多运动，我已经有跑步跟在健身了……不知道其他女孩也有这种困扰吗？我快疯了，我妈只会在旁边讲风凉话，有时候都觉得开始讨厌她了……」这是17岁的青少女写信给临床心理师葛林柏格（Barbara Greenberg）抱怨兼求救的真实案例。
 

    葛林柏格指出，无论是5岁还是17岁，男生还是女生，这都是普遍的状况，对自己的身形不满意，大人小孩轮流、或一起嚷嚷著要减肥，尤其是母女。

三岁小孩 就会表达有关胖瘦的科板印象

    《饮食本能：美国的食物文化、身体形象与罪恶感》的作者索尔史密斯（Virginia Sole-Smith）正在写一本新书谈「儿童恐胖症」，也搜罗各种小孩从小吵著自己太胖的研究。

    像是《饮食失调国际期刊》的34%的女孩从5岁开始就有意识得少吃，以免太胖；美国非营利儿福机构常识媒体（Common Sense Media）调查发现，6~8岁的女孩超过一半，与三分之一的男孩觉得自己的体重应该要轻一点；加州佩柏戴恩（Pepperdine University）大学心理学教授海林格（Jennifer Harriger）发现小孩3岁时，就会开始表达跟内化有关体型的刻板印象。
 

    这些情况看起来很夸张，但想想我们是否从孩子在婴儿时期，就开始用「胖」跟「瘦」来形容孩子，因此建议父母要让孩子少吃或多吃什么，还有讨论妈妈产后的身形变化，或是爸爸有没有幸福肥或中年发福。孩子听久了，跟著大人一起嚷嚷，是再自然不过的事。
 

    控制体重与节制饮食并不是坏事，毕竟肥胖与许多慢性病有关。但到处演讲与写作鼓吹健康饮食的儿童营养师鲁兹（Anna Lutz）提醒，如果只以身形为诉求，让孩子跟著节食、减肥，不但无法避免这些健康风险，还可能酿成长期的饮食失调。
 

    或许是因为疫情，让许多家庭成员宅在家，多吃又少运动，亲子一起嚷嚷体重上升的状况愈来愈普遍，媒体和专家也不断提醒家长这些有关「减肥」的陷阱：
 

友孕产育儿新知不漏接减肥陷阱一、问题不在「胖」，找出真正的根源，别拿身体当代罪羔羊

    大人或小孩嫌自己胖，常常是有别的问题，而且错误得以为那是自己的身材所导致的结果。例如，孩子交友不顺利，就推说是因为身材太胖、外型不讨喜，但其实多数人际问题是有其他的焦虑，或是不爱社交的倾向。运动表现不好，觉得是身形不讨喜，但其实可能是技巧不对，或需要更多练习。葛林柏格提醒，根据她辅导个案的经验，女性们也常在觉得沮丧时，归咎于身材。
 

    当人们想到，什么问题可能是身材所致时，都要进一步思考，真正的问题是什么，才能真正解决困扰，不拿身体当作代罪羔羊。不然，可能伤了身心，还是解决不了问题。

减肥陷阱二、社群媒体放大对胖瘦的假象

    医学、健康上，「肥胖」与否其实有严谨的定义，例如 BMI。但想要再瘦一点的大人与小孩，常常 BMI 是正常的，只是觉得自己胖。这种情况在社群媒体盛行后，又更严重。《华尔街日报》近期展一连串的报导，揭开脸书的内部研究，早就知道 IG 导致人们过度修图或使用滤镜、调整角度，用「照骗」展示不真实的脸型、五官与身形，或生活型态，导致了很多人把「报喜不报忧」的异常当成日常，造成对青少年的心理伤害，但是却默不作声，放任这些问题继续发酵。
 

    18岁的芙拉索瓦（Anastasia Vlasova）天天看著社群媒体里的人们晒出身材与肌肉「完美」的照片，包括在10分钟可以做100个波比跳的女生，不但自惭形秽，也患上了饮食失调，得求助治疗。
 

    其实不管大人、小孩，都可能会像她一样，根本不需要减肥或刻意健身，但是却不喜欢自己的身形，总是想要再瘦一点，或觉得自己吃太多。父母可以「二要二不要」帮助孩子对自己满意：

一、大人以身作则，教孩子爱自己的身体

    大人不要只是告诉孩子他们并不胖，还要教他们有关正确看待身体的观念。无论是叫做 body positivity、身体自爱，还是要爱自己的身体、正面看待身体，这样的概念越来越风行。
 

    德州贝勒医学院小儿发展行为副教授史宾克斯富兰克林（Adiaha Spinks-Franklin）指出，爱自己的身体，包括接受自己的样子，还有照顾好自己的身体，这样才能好好学习、睡得好、玩得更好，且不盲从社会上有关完美身形的想法。
 

    葛林柏格还特别提醒，妈妈更要示范给女儿看。因为青少女常常从妈妈身上学到不喜欢自己的身形，即使妈妈常是无意说说而已，却给孩子负面的认知。

二、不要天天把「减肥、发福、不该吃这么多」挂在嘴上、形容孩子

    人们常在换衣服、买衣服跟吃东西时讲到「啊，我最近胖了」、「我不该吃这么大的蛋糕的」、「竟然吃了第二份，真多啊」、「今天吃这么多，明天要减肥了」。虽然大人其实常常不是很认真，只是嘴上说说。

    不过，乔治亚大学的副教授艾若育（Analisa Arroyo）指出，与其这么说，我们应该让孩子觉得安适自在，跟自己的身体和平共处，不要把身材与体重挂在嘴上，觉得好像做错了什么一样。

不要批评自己或别人的身材，身形没有是非对错

    几乎每一篇文章、每一个专家都会提醒，各种身形都有美丽而独特的一面。我们应该教孩子欣赏自己身体的优点，不只是某些部位的大小长短与外观，包括每个人的身体特征可以让他们做某些事情时，比别人更容易等，很多很棒的优点。但这并不容易，需要持续练习。
 

    另外，大人跟小孩也都会在看电视或看到路人时，忍不住说「你看那个人好胖」或好瘦、好高挑。海林格提醒，这时，可以加上一句中性的话，人有这么多高矮胖瘦的样子，不是很酷吗？

四、有时体重增加或身形改变不是真的胖，还原前因后果更重要

    索尔史密斯在《Parents》杂志的文章指出，人的体重变化，常有背景原因。例如，孩子在不同的发育时期可能有快速成长（growth spurt）的一段时间，可能会突然变重、看起来变胖，这是身体正在发育，可能一阵子增加体重、一阵子增加身高的暂时现象。

    美国小儿科学会（American Academy of Pediatrics）建议家长跟孩子在面对体重变化、或是真的有BMI显示过重状况时，不要跟小孩聚焦在讨论体重与身高等数字，而是著眼在怎么有健康的生活与饮食习惯。
 

亲子一起追求健康的体重与身形

    因为长期而言，只要听从身体饿或饱的讯号进食，有足够的睡眠与身体活动、健康的心理状态，长期体重会落在正常的区间。《我身体的超能力》（My Body's Superpower）作者、营养学家贾克柏森（Maryann Jacobsen）指出，如果体重增加，也伴随一直在看电视不出门动一动、或是一直熬夜导致睡眠不足，该改善的是出门运动、早一点睡，回归健康的生活型态，而不是节食减肥。
 

    大人也有可能是因为疾病导致身形改变，在面对体重变化时，可以透过医生找出原因。 大人对自己身体外观的一言一行，都会让孩子投射在自己身上，也会在内心反问自己。亲子一起追求健康的体重与身形是件好事，但若是一直嚷嚷著要减肥，就要先留意有没有这些陷阱和问题。