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产后肚子松弛怎么破?瘦肚子的方法都在这里了

发布时间:2018-04-07 09:48阅读次数:107
很多妈妈生完宝宝后都想快点恢复之前的“魔鬼身材”,但是肚子上一层一层的褶皱就是一直消不下去,非常的烦恼。明明已经卸货了,有时却还被误会,更不要说恢复到孕前的小蛮腰了!...

很多妈妈生完宝宝后都想快点恢复之前的“魔鬼身材”,但是肚子上一层一层的褶皱就是一直消不下去,非常的烦恼。明明已经卸货了,有时却还被误会,更不要说恢复到孕前的小蛮腰了!

节食、跑步,辛苦几个月,肚子还是凸在那里,甚至越变越大,更有卸货多年仍在孕中的感觉。

产后肚子松弛怎么破?瘦肚子的方法都在这里了

为什么呢?为什么呢?为什么呢?

那是因为在成为辣妈的道路上总有这么一块“绊脚石”——腹直肌分离!

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什么是腹直肌分离:

女性在妊娠过程中,随着子宫内胎儿逐渐增大,腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离;30-90%的孕妇会出现腹直肌分离,33%的腹直肌分离之后至产后6个月会持续发生 。第二次妊娠的时候,腹直肌分离的程度会加大。

另外,妊娠期间往往由于营养过剩,腹部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导,分离的腹直肌没有回复原位,则会遗留非常难看的肚腩,并可伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。

通俗来说,就是肚子被撑大了回不去了……

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如何自我检测:

仰卧,弯曲双膝,头和肩部抬离地面,再用食指和中指下压脐部稍上的区域。收紧腹部,这样可以看到有无空隙。

正常:两指左右(含两指)

需要提高:2-3指,注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习,会加重分离。

需要治疗:3指以上,属于比较严重的腹直肌分离,可能会引起疝气,需及时就医。

由于这种情况可能发生于肚脐上方、下方或同一高度,所有三个区域都要测试。

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专业矫正方法如下:

方法一:核心收缩

保持双手放在腹部肌肉上的姿势。缓慢呼吸地同时收缩腹部肌肉,感受到内部肌肉缓慢地靠近脊柱。保持这个姿势30秒后,放松肌肉,然后大概重复10次左右。

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方法二:坐姿收缩

两只手分别放在肚脐的上下方,注意呼吸。以肚脐中间为出发点,将腹部向脊柱的方向按摩,同时一只手掌向上一只手掌向下移,保持2秒,回到中间点,动作重复100次。

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方法三:靠墙俯卧撑

双脚并拢,距离墙约手臂长度,双手平靠在墙面上,手肘弯曲向下,身体向墙壁靠近的同时保持深呼吸,让腹部肌肉向脊柱靠近。当你推回到起始位置时,放松肌肉,重复动作20次。

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方法四:靠墙静蹲

背靠墙,把脚放置在身体前方,慢慢地弯曲膝盖90度,收缩脊柱,蹲下来,然后抬起身体回到站立位置;或者使用一个夹在墙和下背部之间的弹力球来完成这项运动,重复20次。

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新妈妈产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉出现松弛,如不及时干预治疗,以后很可能出现尿失禁或脏器脱垂等疾病。产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机,半年之内是黄金时期。

有的妈妈产前和产后体重相差非常的大,生产完之后腹部松弛的程度非常严重,这个时候就只有借助腹部拉皮手术了。想要做这类手术的妈妈,一定要去那些有口碑有经验的整形外科医生,手术没做好可能会留下难看的疤痕,严重的还可能会有细菌感染、败血症等风险。
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