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连运动都不用! 亲身测试养成9个习惯,2个月瘦下10公斤!

发布时间:2022-07-29 17:17
标签: 推拿
既然连呼吸都会胖,那有没有可能连运动都不做的梦幻瘦身呢?欸还真的有!日本Youtuber ayahare 以亲身测试,只要维持9个习惯,2个月就瘦下10公斤!以下是她在频道中公开的内容。 1.每...
    既然连呼吸都会胖,那有没有可能连运动都不做的梦幻瘦身呢?欸还真的有!日本Youtuber ayahare 以亲身测试,只要维持9个习惯,2个月就瘦下10公斤!以下是她在频道中公开的内容。

连运动都不用! 亲身测试养成9个习惯,2个月瘦下10公斤!
 
1.每天晒太阳
    没错就是那么直白! ayahare表示,起床后一定会拉开窗帘,让太阳照射到身体,这时大脑会分泌血清素,它对于人体最大的工作就是降低压力、使心情安定、正向积极还能活化脑部。对于处于减肥中容易心情低落的人,多让处于正面的情绪,才不会有反弹情绪。另外她也提到早上晒太阳是启动身体重要讯息,体内能聪明的划分昼夜,对睡眠也有帮助。

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2.高蛋白质摄取
    影片中ayahare说根据研究早餐摄取高蛋白菜单,有助于抑制一天的卡路里摄取,因为每天早餐都会规划高蛋白质早餐,除了喝高蛋白饮外,用豆浆取代牛奶自制松饼,并使用「无水奶油」下去煎,适合有乳糖不耐or容易胀气的人。ayahare建议每个人依照公式算出,自己体重一天该吃的蛋白质量。体重(kg)x1.6=一天摄取目标

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3.每天喝2000cc水
    Ayahare 整理出自己发现每天喝2000cc水的好处,第一、时时补充水分下,身体容易有饱足感不容易饿,主要大脑处理饿跟口渴的区域相近,我们容易被混淆,有时你不是真的饿,只是口渴了,第二、就是消解便秘,水份对于排便也有帮助。
 
    为了养成喝水习惯,ayahare 在做任何动作前,都告诉自己要喝一口水,另外她也给不爱喝水的人建议,一开始不用勉强自己要冲水量,可以先从500cc开始,让身体逐渐养成习惯最重要。

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4.改吃糙米饭
    ayahare表示自从决心要减重,自己就戒掉白色碳水化合物,像是白米饭、义大利面、乌龙面甚至面包,改选择褐色碳水化合物,例如糙米饭、荞麦面等低GI食材,避免血糖急速上升,让脂肪增加。

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5.吃饭前先喝汤
    由于一直有吃太快的状况,ayahare提到自己以前只要是处于饥饿状态,一开动就立刻狂吃也没有好好咀嚼,为了避免这情况,她先喝汤让自己饥饿状态稍微冷静,接着在吃饭不仅戒掉狼吞虎咽习惯,也能沉浸在每个食材味道。

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6.吃饭不看电视不滑手机
    这方式能让自己专心在品尝食物,同时也能静下心好好咀嚼,大脑也容易传递已经饱了的讯息。

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7.零食吃无调味坚果+高纯度巧克力
    建议的份量是无调味坚果10颗,高纯度的巧克力2块,虽然坚果卡路里高,但拥有好质量的脂肪,10颗刚好可以解解馋。至于高纯度巧克力内含可可多酚、可可碱,有助于脂肪燃烧。

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8.20点后主食换成豆腐
    对于经常加班的人,依旧还是可以吃晚餐,只是因为离睡觉时间太近,建议选择好消化的主食,ayahare 直接用豆腐取代原本的糙米饭,让胃不会有负担影响睡眠。

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9.睡满7小时
    ayahare表示睡眠时间6小时一下,容易一整天产生饥饿感,所以一定至少要睡满7小时,为了睡眠品质好,一定不能把手机放在床边,更别说睡前滑手机的人。
 
连运动都不用! 亲身测试养成9个习惯,2个月瘦下10公斤!
 
    以上9个方法,看似简单实际做起来还是有点挑战度喔!
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