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三伏天如何调理身体

发布时间:2021-07-14 11:38
标签: 三伏天
要说什么时候调理身体是最好的,那当然要选择在最热的夏天,也就是三伏天期间,这个时候调理身体也是有很好的作用...

要说什么时候调理身体是最好的,那当然要选择在最热的夏天,也就是三伏天期间,这个时候调理身体也是有很好的作用,那么三伏天如何调理身体,三伏天如何养生调理,接下来大家就随小编一起了解看看~

三伏天如何调理身体

三伏天如何调理身体

1、起居调整

夏季的光照时间长,所以入睡时间会较晚些,但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运,在安排锻炼的时候,要避开烈日之时,注重加强防护。午饭后,需要安排小憩,30分钟为宜。炎炎盛夏,每天洗一次温水澡有利于消除疲劳,改善睡眠,增强免疫力。

夏日容易受到风寒湿气入侵,睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风,不宜夜晚长时间露宿。在空调房里,不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多,衣服要勤洗,常穿湿衣容易使人得病。

2、饮食调整

三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物,夏天暑湿重,湿气容易困于脾。同时,在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食,特别容易刺激肠胃,容易出现胃部疾病。所以,建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等,都是容易消化吸收,是夏季很好的食品。

3、运动调整

夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方,可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候,可以选择饮用盐开水,切记不能运动后立即喝大量凉开水,更不能直接洗澡,否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

4、三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病,可以利用三伏天炎热的天气,加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的,而三伏天气,是人体一年中阳气最旺盛的时候,是调理身体的最佳时期。这时候,冬病夏治就不能吃任何寒凉食物,要以温补方式驱寒气。

三伏天如何调理身体

三伏天如何养生调理

1、做好防晒

11:00~15:00之间高温时段不要出门,若必须出门需做好防晒防暑措施,如涂抹防晒霜、带遮阳帽和遮阳伞,随身携带防暑药品。三伏天是气温最高且潮湿的时间,不管是家庭还是办公楼往往会采用中央空调,温度低,这样会使得气血流通不畅,血液凝滞而引起关节疼痛。空调风也会使得毛孔收缩,排汗不畅,导致皮肤问题,空调和风扇不能对着人直吹。

2、调整好饮食

夏季可适当吃苦味食物,具有清热解暑效果而且能消除疲劳感,如苦瓜、苦菜或苦荞麦等,能健脾开胃,刺激人们食欲,排出体内湿热气,而且能预防中暑。另外苦味食物也能提神醒脑,利于精力和体力恢复,消除全身疲惫感和精神萎靡。另外也可多吃具有清热解毒和健脾利湿功效的食物,如荷叶冬瓜、莲子扁豆和薏苡仁。人们常说夏季无病三分虚,因为夏季出汗多,会耗气伤阴,多喝水,适当的吃益气养阴且清淡食物如山药海参,蜂蜜莲藕,木耳和牛奶等能增强体质。除此之外也要合理补充优质蛋白质,因为高温夏季新陈代谢速度快,能量消耗大。成年人每天的蛋白质摄入量不能少于120克,可以从豆类豆制品、鸡肉鸭肉和瘦肉中获取。

3、防止空调病

高温夏季进入低温的空调房中,会使得正打开的毛孔突然关闭,中断正常的排汗功能,寒气跟随进入体内,从而引起空调病,主要症状是关节疼痛、头痛,肌肉痛、没有任何食欲以及浑身发冷。平时要用热水泡泡脚泡到让身体出汗为止,也可以选择正规的中医馆拔罐按摩或刮痧。

4、保持适度运动

夏季不能做剧烈运动,可选择舒缓的运动,如打太极拳或散步,等,运动期间合理补充水分,若没有及时补水,会因为缺水而且减慢血液流通,导致缺血性中风和心梗。夏季运动避开11:00~16:00,可安排在9点之前或17点之后。运动后大汗淋漓时不能立马冲冷水澡,更不能突然进入空调房中,因为受到冷刺激会使得血管痉挛,易发生意外。运动后先休息10分钟,等汗液自然蒸发后再洗澡。

三伏天如何调理身体

三伏天养生知识

1.少吃生冷,注意养气

三伏天天气炎热,中医认为暑为阳邪,其性炎热升散,容易伤津耗气,所以养生尤其要注意“养气”。

有的人常在酷热的三伏天里喝冷饮解渴,虽然当时过瘾,但其实一方面耗伤阳气,影响脾胃功能,另一方面也造成了血管的急剧收缩,阻碍了血液循环,其实并不利于体内散热。

2.切忌过度运动,注意养心

中医认为“汗为心之液”,出汗过多易损伤心气,心气不足会导致情志的变化,如精神萎靡、打不起精神。

从营养学角度来说,身体排出大量汗液,会造成一些矿物质的流失,如钾、钙、钠等,这样就容易引起疲倦乏力、萎靡不振,甚至心慌气短、恶心呕吐等中暑症状。

所以,三伏天养生应避免过度运动、大汗淋漓,要保持身心愉悦、心情畅达。

3.适当坚持户外运动,注意养阳

中医讲求“春夏养阳,秋冬养阴”。太阳是自然界中阳气的源泉,夏天阳气不断增长,正是我们人体补充阳气扶助正气的好机会,应该适当地晒太阳,使气机通畅,促进机体阳气的积存和壮大,为秋冬天防病治病打下基础。

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