孕晚期可以吃什么零食?适合孕晚期吃的零食?孕晚期吃什么零食好

发布时间:2016-07-23 10:03阅读次数:65
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孕晚期吃哪些零食最好? 我们的饮食包括3个方面的内容:主食、副食、零食。其中零食,包括糖果、糕点、坚果、水果等,品种多样,有荤有素,约占饮食结构的5%至10%。孕妈妈可以选...
孕晚期吃哪些零食最好?

我们的饮食包括3个方面的内容:主食、副食、零食。其中零食,包括糖果、糕点、坚果、水果等,品种多样,有荤有素,约占饮食结构的5%至10%。孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有:

1、葡萄干。能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

2、大枣。大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。

3、酸奶。酸奶里面含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,容易被消化吸收。必须注意的是孕妇要小心含有芦荟的酸奶,不要吃。

4、全麦面包。准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

5、奶酪。属于牛奶的“浓缩”版,1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收,而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。
孕晚期可以吃什么零食?适合孕晚期吃的零食?孕晚期吃什么零食好
孕晚期吃什么去胎毒

1.鹅蛋

其营养很高,而且清脑益智,有益记忆力改善。孕妇在快要生产时食用,还能够清除胎儿的毒素。因此在冬季可以选择多食用鹅蛋来强健身体。鹅蛋大人小孩都可以吃,但用量需适当,每天一个足矣。老人、孩子以及贫血患者亦可食用鹅蛋补充所需营养。

2.白莲须

白莲须,中医上认为它可以固精止血。白莲须煲鸡蛋,除了去除胎儿毒素的功效,还可以有效改善胎儿的肌肤,使其干净白嫩,同时能够缓解产后阴部瘙痒的症状。长辈间认为,产前孕妇喝了糖水煮的白莲须,能够有效止血。

3.橄榄

橄榄富含蛋白质、糖、微量元素、有机酸、维他命等人体所需营养。怀孕和哺乳时期食用橄榄,可以促进婴儿脑部的发育,使孩子更聪明。橄榄具有预防治疗心脏疾病和保护胆囊的功效,近来还被用在咽喉癌等其他肿瘤疾病的治疗中。而橄榄炖猪肚去胎毒的偏方,仅仅在四川、重庆地区流传。

孕晚期吃什么胎儿聪明

1.叶酸

胎儿的脊髓、大脑是否正常成长,叶酸是关键的因素,胎儿脊柱裂就是因为叶酸值过低引起的。想要减少胎儿的神经管畸形的可能,孕妇应该选择在怀孕初期就获取足量的叶酸。

2.铁

孕妇及婴儿的红细胞的生成,和胎儿的成长都缺不了铁,铁元素十分重要。怀孕时期对铁的需求是平常的两倍,孕妇要注意摄取足量的铁以免导致贫血。

3.锌

胎儿和婴儿的正常发育,少不了锌元素的功劳。足够的锌可以使胎儿有正常的体重,缺少可致胎儿的出生体重偏低。

4.钙

牙齿中含有大量的钙质,骨骼中也是如此。孕妇摄入足量的钙,能够降低肌肉痉挛的概率,比如腿抽筋,同时能降低孕期高血压症的发生概率。钙的来源很广泛,其中奶与奶制品中的钙含量高且易吸收,是孕妇的最佳选择。另外,蔬菜、豆类、虾皮、海带等也都富含钙元素。
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