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产后恢复身材绑束腹带有用吗?产后瘦身饮食要注意什么?

发布时间2016-02-09文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
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怀孕后孕妈妈普遍都会以前胖,尤其是产后如何减肥也成为了妈妈们产后除了宝宝健康外最关心的问题了。那么,产后如何恢复身材?产后恢复身材绑束腹带有用吗?产后什么时候可以减...
怀孕后孕妈妈普遍都会以前胖,尤其是产后如何减肥也成为了妈妈们产后除了宝宝健康外最关心的问题了。那么,产后如何恢复身材?产后恢复身材绑束腹带有用吗?产后什么时候可以减肥?哪些运动对产后减肥效果明显呢?
产后恢复身材绑束腹带有用吗?产后瘦身饮食要注意什么?
产后什么时候能用收腹带?
 
产后即可使用束腹带,但如是剖宫产选用的束腹带须透气的,以免影响切口愈合。
 
收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手,对于剖腹产的妈妈,建议伤口愈合后使用。产后收腹带正确的使用时间为:收腹带应在每天饭后半小时,排尿之后戴上,就寝前取下,每天佩戴时间不宜超过8小时。
 
剖腹产的妈妈可以使用塑身产品,不过不适合使用需要穿脱的产品,比如束裤,因为剖腹产妈妈生完宝宝后,肚子又伤口,但因剖腹产的妈妈仍然会有腹肌下坠的困扰,所以不需穿穿脱脱的束腹带较适合剖腹产的产妇做塑身使用。
 
产后想快速恢复身材绑束腹带有用吗?
 
女明星的产后复出,再对比起镜子中臃肿不堪的自己,常让不少新妈妈感觉到一万点的“伤害”。要知道,生完孩子之后,90%以上的女性在产后3个月之内体形和产前会发生很大的变化,尤其是腹部。而此时,产后束腹带的出现,貌似能解决不少问题,事实是否真如此呢?不妨听听专家怎么说。
 
据南京市妇幼保健院产后康复中心吴江平主任介绍,因女性怀孕期间,为了给分娩、哺乳提供足够的能量,脂肪会在胸、腹、臀部蓄积,生产过后,脂肪仍残留在腰间,不会一时消去,导致腹部的赘肉松松垮垮。
 
除此之外,孕期身体的各个器官也会发生改变,其中变化最大的就是承载着婴儿的子宫,盆底韧带和肌肉会承受较大压力,而分娩后韧带和肌肉松弛退化,无法继续承托子宫而导致子宫有不同程度的下垂。而产后恢复是一个缓慢而循序渐进的过程,生产后不仅仍维持着某些孕期的生理特征,还要为后期的哺乳做准备,因此很难快速恢复体形。
 
大概产后6-8周时间,子宫会逐渐复位,松弛的腹部也会逐渐恢复。一些爱美的妈妈为了达到“明星”效果,会借助于束腹带进行产后复原。到底这很火很畅销的束腹带是个什么来历呢?
 
吴江平介绍,在外科,腹部手术后的病人常常使用束腹带包扎,这是为了防止咳嗽、活动时腹压增高致使伤口开裂,以保护伤口的愈合。确实有理论认为,使用腹带可以针对腰腹部的肌肉以及骨盆和盆底,帮助女性产后复原。不过,这可能有帮助的腹带,是临床上所用的腹带,跟市面上常见的商品性质的束腹带是不一样的。
 
此外,不是每个人都适合用束腹带进行产后的康复,如果盲目的使用,会给身体带来很大的危害的。一方面,在产妇的子宫还没有完全恢复之前是不能使用腹带的,如果使用腹带瘦身的话,那么就有可能会影响到子宫的复原,影响产妇恢复正常的生理位置,甚至还会引起一些妇科疾病,因此专家指出正常情况下是不需要使用腹带的,另一方面来说,如果刚生完孩子,马上束腰的话就会使腹压增高,会引起盆腔炎,附件炎甚至还会有静脉瘀血症的问题。所以,即便采用束腹带,也最好在分娩6周恶露完全排净后进行。
 
“要尽早恢复身材,寄希望于腹带,不如多加强产后的运动。”吴江平建议,靠腹带来帮助脏器的复位还算有理可循,但如果想用它来瘦身就意义不大了,事实上产后腹肌张力的恢复,脂肪赘肉的消减,和产妇生产次数以及运动情况有着直接的关系。所以说,产后新妈妈想指望束腹带减肥还不如适当进行产后运动来得实在些。
 
产后什么时候可以减肥?
 
顺产的妈妈们在产后42天内不要节食,腹带不能过紧,合理饮食是最重要的;适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
 
剖腹产产后6周可酌情开始减肥,坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划,产后2个月后可以循序减重,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。
 
产后瘦身饮食要注意什么?
 
多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。
 
饮食清淡。少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
 
少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种“少食多餐”还是很有好处的。
 
哪些运动对产后减肥效果明显?
 
运动减肥有运动强度和运动时间的要求,运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的有氧运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。
 
可以做跑步,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。
 
对于上班族而言,请问你是坐着工作还是站着工作呢?如果坐着,你可以保持标准的坐姿,那样的话会使肌肉持续收缩能够减肥,如果是走动多的工作,对减肥也有帮助,但仍要注意劳逸结合,以免过强的工作,不利于身体健康。
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