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产后想要火辣身材吗?瘦身有道,赶紧来看看

发布时间:2016-07-16 09:15阅读次数:184
标签: 产后
产后如何瘦身,这是许多新妈妈迫切希望解决的问题。面对一些产后几周就恢复曼妙身材的妈妈,很多人羡慕不已。 产后肥胖的定义: 产后6周若有下列情况,就属于产后肥胖- 1.BMI(BM...
产后如何瘦身,这是许多新妈妈迫切希望解决的问题。面对一些产后几周就恢复曼妙身材的妈妈,很多人羡慕不已。

产后肥胖的定义:

产后6周若有下列情况,就属于产后肥胖-

1.BMI(BMI=产后体重(kg)/身高(m)x身高(m))>23

2.比怀孕前+5kg

3.体脂肪超过30%
产后想要火辣身材吗?瘦身有道,赶紧来看看
一、勤喂母乳

产后六个月为黄金瘦身期,而哺喂母乳为最有效的瘦身方式。每次哺乳大约35~40分钟,相当于消耗400大卡的热量!各位看官要知道,慢跑半小时大约300大卡、骑脚踏车半小时大约330卡、一个排骨便当也不过500~600大卡,每天五、六餐这样喂宝宝,要不瘦也困难啦!

喂母乳的好处多多不在话下~哺乳期可以多吃不带壳的海鲜(带壳海鲜易引起过敏),鱼类为最佳,富含高蛋白质。鱼眼睛富含帮助脑部发育的DHA,敢吃的孕哺妇女千万不要再让给别人吃了!

常常有妈妈觉得自己奶水不多,喂母奶花费好多时间,于是有些排斥。不过依据喂母奶妈妈的经验,奶水是会自然产生,越喂越多!也就是说,如果因为懒得喂奶,久而久之奶水是会越来越少的,而如果初期勤劳点乖乖喂奶,奶水反而会越来越多喔!

除此之外,孕妇在生产前体内会储存36000卡的热量,以供哺乳期使用。如果产妇不喂母奶,这些热量可是会变成脂肪囤积在体内的!所以说产后要不肥胖也困难了!

有妈妈常常疑惑要喂奶多少给宝宝才够?要喂到多大才可呢?

很多医生认为一岁以下还是以母/配方乳为主,才能提供宝宝完整的抵抗力。一岁以上则以副食品为主,母/配方乳为辅啰!

至于宝宝要喝多少奶呢?Baby体重x150cc,就是每天的建议摄取量。

二、饮食热量控制

妈咪们一天只要摄取1,600~2,000卡的热量就足够,哺乳的妈妈再加上300~500卡,一周以减重一公斤为佳,虽然不是快速减重,但减去的总体积反而较大,不容易复胖。节食会改变身体的新陈代谢率,虽然可以很快瘦下去,但也非常容易胖回来,时常这样减重又复胖,反而容易产生溜溜球症状,对身体并不好。

三、适度的运动有助身体回复

有氧运动有很好的燃脂效果,如游泳、有氧舞蹈等都是很好的选择。每周2~3天,每次运动15~30分钟。

四、生活方式的调整

大多数的妈咪产后要照顾小孩,又要上班,通常没有多余的时间运动,这时改变生活方式及习惯是很有效的减重方法,尽量多动少吃、多走路、爬楼梯上下班,照样有运动的效果,持之以恒的话,减重成功率很高。

五、意志力

瘦身其实是场心理战,想变瘦、想变漂亮的念头及意志力很重要。许多明星穿马甲或是塑身衣,从某种程度来说,都是一种外在及内在心理的塑身强化力量。

产后瘦身123:

1.正确的减重观念——不节食/不吃药、适当运动、饮食控制;

2.聪明的食材选择——天然、低脂、高纤;

3.健康的烹调技巧——低油、低盐、低糖。

为了宝宝的营养与健康,请一定要喂母乳!喂母乳除了能瘦身减肥,也会帮助骨盆腔收缩,产后别急着减肥,但要坚持喂母乳,如此才会得到宝宝与妈妈双赢局面。喂母乳的好处很多,只要有信心,一定可以快速有效产后瘦身成功。

产后减肥食谱精选推荐

产后减肥食谱一:清蒸茄段


营养分析:茄子是为数不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p,维生素p可软化微细血管,防止小血管出血,对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸,甜度不会流失,低油。

制作方法:

1、茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。

2、将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

3、沥干水分,沾酱料食用即可。

产后减肥食谱二:鲈鱼姜汤

营养分析:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。

制作方法:

1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

产后减肥食谱三:意式五色沙拉

营养分析:本食谱主要以蔬菜为原料,材料包括苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末,营养搭配均衡,加强身体新陈代谢,恢复生理机能,预防老化,使毒素、水分及油脂不易滞留体内,尤其是外食居多的妈妈更应该多吃这道低脂多营养的料理。

制作方法:

1、处理好蔬菜部分并装盘备用。

2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。
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