您的位置：首页 > 月子 > 产后恢复 >

产后保养8招，错过月子期也不用担心！

发布时间:2022-07-18 21:06

标签: 坐月子

月子期忙忙碌碌，新手妈妈常常要等到月子期结束、感到不舒服，才惊觉月子没做好可能已为身体带来伤害，然而错过了最好的调养期，不代表没机会再进行体质修复，把握中医观点的...

月子期忙忙碌碌，新手妈妈常常要等到月子期结束、感到不舒服，才惊觉月子没做好可能已为身体带来伤害，然而错过了最好的调养期，不代表没机会再进行体质修复，把握中医观点的养身密技，错过月子期也不怕没有补救机会。

产后首重休养

产后坐月子已是约定俗成的传统，中医认为生产与怀孕对母体有较大的消耗，因此需于产后充分休息调养，产后母体血脉空虚，易引风邪，亦即产后虚弱、免疫力下降，容易着凉或受寒气侵犯。

如同长辈常言：「月子避风」，尤其是手脚关节处，更需以衣物覆盖，避免招风或感冒引起不适，加上产后因为分娩的失血与排除瘀血（恶露）的需求，血虚的状况也影响了五脏六腑，身体免不了较虚弱，因此需要透过坐月子，来使身体获得滋养与修复。

坐月子需好好照顾眼睛
产后血虚致使身体较为虚弱，眼睛因为有许多经脉经过，因此需要好好照顾，否则若是在虚弱时过度使用，反而容易让眼睛过劳、恢复不易，建议坐月子期间，妈咪应尽量避免过度使用3C产品或让眼睛过于疲劳。

月子没做好的后遗症

因为生产的消耗，坐月子就像是身体经破坏后重建的过程，这是为什么长辈说月子期是人生中重要调体质关键的原因，甚至认为如果第一胎月子没做好，就要等下一胎坐月子时，才有机会重新调养，

因为怀孕期间，母体中多了一个生命，体内各器官功能都因为胎儿的存在，有较大的调整与新的适应，因此才让分娩后的身体，为了恢复原本只供应一人的机制，有了重新校正的机会，相较于其他情况，生产后的体质属于「大虚」，

除了充分休息之外，建议需搭配中药调理、食补与积极的自我保护行为（保暖、不冷饮、不提重物、不过劳等），才能确实做好月子，若月子没做好，则产后容易有关节酸痛、腰酸背痛、体质虚弱或经期不适等症状，或是筋骨若虚弱，也可能容易引起妈妈手。

月子没做好仍有机会补救

以临床经验来说，月子若没做好，产后的虚弱与不适妈咪很容易自行发现，例如：当妈咪感觉产后与怀孕前的身体状况有所差别且不舒服时，就需留意是否月子期没有照顾好自己，但值得庆幸的是，这一切都还来得及补救与治疗，

以中医的立场而言，若出现产后症状，及早寻求信赖的中医师治疗，可让产后症状经调理后大幅减轻，但若拖到产后好几年，治疗的过程就可能拉长，必须多服药几次后才能完全痊愈。

生理期显病兆

对女性而言，月经是观察个人身体状况的有利指标，如果上个月没有照顾好自己的身体，下个月的月经不适就会特别明显，而若产后月子没做好，产后不舒服的症状也特别容易在月经期间表现出来，

例如：月经前会头痛、容易感冒或腰特别酸痛等，月经就像是一个小型的生产，身体正处于一个变化的状态，虽然没有受精卵，但女性素与黄体素仍会下降，紧接着即是子宫内膜的剥落与排除瘀血，因此女性月经期间的身体相对敏感，产后月子期间没照顾好的病兆，也会在此时容易被发现。

错过月子期，想对身体的修复有所补救，每个月的生理期是适当时机，若等不到下一胎的月子期，每月的经期仔细照顾身体，也能以「分期付款」的方式，逐渐修补身体机能，方法其实与坐月子的原则相去不远，不只需要照顾身体，也需要照顾情绪，并避免压力与疲劳。

健康的月经型态

健康的月经型态不会痛经、没有不适，经血量适中、颜色鲜红、无过多血块，生理期约5～7天，其中第2～3天流量最多，自第4天开始即会有明显的减少，但若月经的型态长期呈现暗红、血块、量少，生理期少于5天或多于7天，经期前有褐色分泌物等情况，都可能是身体透露出某些讯息需要被关注，此时建议妈咪可寻求专业的中医师了解状况。

月子没做好的补救对策

1.经期保养

每个月子宫内膜剥落、排出瘀血的生理期过程，除了注意饮食营养、不过劳、避免压力、充分睡眠与避免剧烈运动之外，也建议可以多吃补血的食物如：蔬菜类的红萝卜、菠菜、芥蓝菜、花椰菜、红凤菜、香菇、紫菜、海带等；海鲜与肉类则可多吃海参、牛肉与猪肝，水果可选择苹果、蓝莓、覆盆子或桑葚等。

2.中药调理

趁着月经期间，经中医师诊断服用中药，可将体内的风邪排出、调理经络，月经后也可依个人体质服用四物汤、八珍汤或十全大补汤，服用的方式为生理期后连续3天，每天早晚各1次，若是服用浓缩科学中药粉，则建议服用1星期、每天3次，此外，因每个人的体质状况有很大的差别，并非每个人都适合饮用四物汤或十全大补汤，建议仍要依中医师指示进行服用。

3.避免冷饮

经常生冷饮食容易直接影响子宫，造成宫寒或收缩不良，使经血无法排除干净，建议生冷饮食偶一为之，水果或生菜沙拉等食物则尽量于早上10点后、下午4点前食用，月经期间更要避免寒凉食材、生食、瓜类水果或精力汤。

4.避免冷风直吹

除了避免风扇、冷气直吹之外，经期淋雨或涉水也会让寒气入侵，尤其夏季室内外的温差极大，建议出门在外时能多带一件小外套降低温差带来的不舒适，同时也建议要为腹部做好保暖措施，避免时常露出腹部，让骨盆腔因为受寒而使血液循环不佳。

5.避免熬夜

荷尔蒙的运作与肾上腺素有很大的关系，熬夜让肾上腺素过多分泌，可能造成身体负担，并影响荷尔蒙的正常运作，此外，能尽量在11点前睡觉，让身体在需要排毒或修复时正常运作，否则熬夜不但容易让内分泌失调，还可能让老化提早发生。

6.适度运动

中医认为经络若通畅，身体机能容易自行归于平衡，适度的运动可以帮助血液循环、让经络通畅，且只要经络通畅，进食的营养就能送到体内该去的地方，废物也会顺利的运送出体外，因为人体经络繁多，四肢末梢的经络离心脏较远，透过适度运动，可让血液循环直达末梢，避免气滞或血瘀，但须避免剧烈运动，因为爆发力过大的运动，使肾上腺素过度分泌、身体有所消耗，反而增加身体负担，建议妈咪可以以散步、骑脚踏车等较缓和的运动来保健身体机能。

7.泡澡或泡脚

泡澡或泡脚可以促进身体血液循环、帮助身体代谢，但因为泡澡或泡脚容易流汗，使身体有较多的津液流失、对心脏的负荷也较大，因此身体若感觉较虚弱时，不建议泡澡，月经第2～3天血量较多的日子，也不建议泡脚或泡澡。

8.黑糖姜汤

每天一杯黑糖姜汁（150c.c.～240 cc），尤其是月经期间，除了可以补充微量矿物质，还能保持身体的温暖，建议最佳的饮用时间是每天早上，并避免晚上喝，以免影响睡眠，但应以每日1杯为限，否则多喝可能会造成上火。

照顾卵巢．延缓更年期

月子没做好最严重的后遗症就是子宫受损、气血空虚、五脏衰弱与肾气虚弱，中医观点认为气血要充足才能让五脏饱满，五脏若不饱满就会从肾气补充，当肾气不足以支应所需而导致肾气衰弱、五脏与卵巢跟着虚弱，更年期就会提早报到，

卵巢深受脑下垂体的荷尔蒙影响，而脑下垂体又与大脑皮脂及下视丘息息相关，因此，若想照顾自己的卵巢、延缓更年期，维持平和的心情与照顾情绪是第1要件，第2要件则是饮食的摄取，例如：制造荷尔蒙的材料来源是适量的蛋白质，太少不足以应付身体所需、太多则造成身体负担；

并且必需注重微量元素的补充，例如：时常摄取干果类食物，以及摄取豆类营养中女性荷尔蒙的前驱物质等。就中医观点而言，月子没做好虽然兹事体大，但好在只要愿意开始照顾自己的健康，也总有方法重新开始，让妈咪永远来得及为自己计画一个更舒服的产后生活。